II śniadanie:
-ryż biały 100g
-ser biały 120g
-pół pomidora
-kapsułka omega-3
biały zamień na brązowy/paraboliczny, wiecej warzyw
Przed treningiem:
-chleb pełnoziarnisty 2 kromki
-szynka,ser,ogórek
zamień chleb na makaron z pełnego ziarna/ryż ciemny/kasze, daj swieże mieso zamiast wedlin, bez warzyw i tłuszczy w tym posiłku wiec ogór i ser wywal
Po treningu:
-Mutant Mass 130g
== 30 min przerwy ==
-filet z kurczaka
-kasza gryczana 100g
-banan
banan nie potrzebny, daj ryż biały/ziemniaki zamiast kaszy, daj 200g tego cyca
Kolacja:
-jajko 2x
-jakieś warzywo
-chleb pełnoziarnisty 2 kromki
-nasiona słonecznika 20g
-kapsułka omega-3
mało białka, dużo warzyw, słonecznik zamień na oliwe z oliwek
Podwieczorek:
-maślanka truskawkowa 250ml
to nie jest posiłek
Z góry dziękuję za sprawdzenie :)
jak na moje oko to nie masz tu 4000kcal, policz jeszcze raz zdr
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
49
okkk ;) to jeszcze jedno ... czy moge dowalic tak ze 4 jajka dziennie ? rano i np na kolacje, czy to bedzie juz za duzo.? ewentualnie czym moge zastapic ?