Pomoc w treningu

Pomoże mi ktoś doświadczony ułożyć plan treningowy?
Wiek: 16 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: około 66 kg
Cel: chce ogólnie powiększyć moje mięśnie: no tricepsy bicepsy, klatę, brzuch i plecy

Zbytnio silny to ja nie jestem: na klatę brałem ostatnio 30 kg i więcej nie mogłem

Kiedyś jeszcze trochę trenowałem brzuch, zrobiłem 4 tyg a6w i na ławce skośnej tez trochę ćwiczyłem. Myślałem czy by nie zacząć trenować ABS poziom 1

W domu jedyne co mam to ławeczka skośna, stary Expander, i 2 ciężarki 5 kilowe, ewentualnie mogę się jeszcze podciągać na belce

proszę pomóżcie! Jak zabrakło jeszcze jakichś danych to piszcie a uzupełnie

Po 1 cwiczymy cale cialo a nie tylko gore
Po 2 nikt ci planu na tym forum nie ulozy
Po 3 poczytaj o treningu domatora
Po 4 jak zalezy ci na przyroscie masy to zapisz sie na silke