potrzebna rada eksperta!!!

przedstawie swoją sytuacje..waze tak normalnie ok 68 kg, wycisk mam w tej chwili ok 140 w koszulce. MP są chyba w pazdzierniku i ile mam przerwy zrobic w wakacje? ten trening jak dla mnie jest super i nim chciałbym sie przygotowac:
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria
I teraz czy przed zawodami wykonac dwa cykle tego treningu? jakies suplementy do tego? poniewaz zalezy mi na sile(kat 67,5kg). bardzo prosze o rady, za wszystkei baaardzo dziękuje:)

tak, masz racje że trening powinien byc czysto pod koszulke ale przez wakacje jestem w domu i nie mam możliwości chodzenia na profesjonalną siłownie-mam w domu tylko ławke prostą i hantle..:/ Tylko od czasu do czasu mogę chodzic na taka małą siłownie- tam jest już ok..
Dopiero od października powróce na stałe na siłownie z trenerem.

Zmieniony przez - benek125 w dniu 2008-07-30 07:55:31

i chciałbym do tego knockout olimpu + białko whey pro matrix ale czy cos wiecej to prosze o rady:)

i w tym roku jestem jeszcze w kat do 20 lat

Nastepnym razem edytuj swoje posty. Ten trening nie jest zly, ale nie przygotuje Cie pod wyciskanie w koszulce. Jesli chcesz zrobic ten trening to zrob go jakos teraz, a we wrzesniu i padzierniku zrob trening typowo pod koszulke (zawierajacy dociskania, pompki na poreczach itp) - jest kilkad podwieszonych, na pewno znajdziesz cos dla siebie.

Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-06-02 15:43:11

ok, poszukam. Ale jeśli chodzi o przerwe w treningu?

Trudno tak jednoznacznie powiedziec. Jesli do tej pory robiles raczej ciezkie treningi przez dluzszy czas to mozesz sobie zrobic troche przerwy, tydzien czy dwa bez silowni a potem 1-2 tyg. lekkich treningow. Wtedy mozesz zrobic ten trening co podales, po nim troche odpoczac i zrobic trening juz przygotowawczy pod zawody. Jesli teraz nie trenowales za ciezko to ta przerwe mozesz skrocic.
Sprawdz ile czasu zostalo do zawodow i sobie rozplanuj tak zebys ze wszystkim zdazyl.

WZOREK w dziennikach treningowych opisywal swoje przygotowania do MŚ Masters w WL https://www.sfd.pl/WZOREK-przygotowania_do_MŚ_w_WL-filmy_6,10,12,15,16-t342616.html
a także przygotowania do ME Masters w WL https://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK-przygotowania_do_ME_w_WL-filmiki_str.4-t354621.html

Poczytaj sobie, zobacz jak bardzo doswiadczony i utytulowany zawodnik przygotowywal sie do zawodow. Nie chodzi o to bys kopiowal trening WZORKA - On duzo lepiej niz Ty zna swoj organizm i wie na co moze sobie pozwolic, ale zobaczyl jak taki trening moze wygladac, ile czasu zajmuja przygotowania, jakie cwiczenia sie wykonuje itp.

Zmieniony przez - Dziko w dniu 2008-06-03 13:06:56

zawody sa jak dobrze pamietam w pazdzierniku..wiec duzo czasu ale chce dobrze wystartowac!:)

Dzięki Dziko za wyręczenie

Benek bardzo ładny wynik. Co ja bym dał za taką ławkę Ale do rzeczy. Teraz jak chcesz to pojedź tym treningiem rosyjskim. Potem trochę zejdź z ciężaru porób siłę na 6-4powt systematycznie(ale powolutku) zwiększając obciążenie. 12 tygodni przed zawodami zgłoś się do mnie na gg i ułożomy jakis specjalistyczny planik, który przygotuje Cię pod zawody.

12 tygodni przed MPJ to akurat poczatek sierpnia, wiec moze nie zdążyć sie wyrobic. Chyba żeby ten rosyjski plan by zrobil teraz (od poniedzialku - skonczy go w polowie lipca) i wtedy przez 2 tyg zejsc z ciezarow i odpoczac i od sierpnia powoli zwiekszac obciazenia i zaczac juz przygotowania typowo pod wyciskanie w koszuli. A jak u Ciebie z opanowaniem koszuli? dajesz sobie rade czy masz z tym problemy?

Chyba żeby ten rosyjski plan by zrobil teraz (od poniedzialku - skonczy go w polowie lipca) i wtedy przez 2 tyg zejsc z ciezarow i odpoczac i od sierpnia powoli zwiekszac obciazenia i zaczac juz przygotowania typowo pod wyciskanie w koszuli. - to miałem na myśli

mialem ja dwa razy na treningu i raz na zawodach. na pierwszym treningu przy trzecim podejściu juz było ok:) Ale ten pierwszy to wiadomo był ciężki przez to że nowa koszulka..
I panowie ewentualnie moge go rozpoczac za jakieś 1,5 tyg bo 14 pojadę do nasielska na zawody:) zobacze akurat jak mi idzie bo teraz ciężko nie trenowałem (więc ~135kg..może). I teraz proszę o inf co po zawodach?tydzień bez treningu czy od razu ten trening? ewentualnie skruce go o tydzień (bo juz praktykowałem i taki:) ) aby skonczyc w połowie lipca.

Zmieniony przez - benek125 w dniu 2008-06-04 10:38:57

Zmieniony przez - benek125 w dniu 2008-06-04 10:43:45

Zmieniony przez - benek125 w dniu 2008-06-04 10:44:05