gme/BLOG/redukcja

dużo pieniędzy owszem ale czy w kibel to się nie zgodzę. Dlaczego tak sądzisz? Po tym, że kupiłeś odżywkę białkową dawkowałeś po 40gram na porcję i szło w kibel? Rozwiń myśl chętnie podyskutuję. - chodzi mi o przyswajalnosc, szukajac informacji, czytajac rozne badania to wiekszosc tych produktow ma przyswajalnosc na poziomie 30%-70% czyli w sumie tyle samo idzie w kibel 70%-30%, nie wspominajac produktow ktore maja przyswajalnosc ponizej 10% bo takich jest mnostwo, poza tym potrzac na ten przemysl (bardzo duzo "walonych" skladow) raczej nie wzbudza zaufania bo wiekszosc firm jest nastawiona na "bicie kasy" a nie na to zebysmy byli wieksi czy byli zdrowsi. Kazdy kto mysli inaczej, w moim przekonaniu bardzo powaznie sie myli. Dodatkowo co zupelnie pogarsza sytuacje to ze organizm cos przyswoi nie znaczy wcale ze wykorzysta to w taki sposob jak bysmy tego sobie zyczyli.
a.. i dodam ze nie jestem przeciwnikiem suplementacji.

jak wygląda posiłek przed treningiem? Dlaczego nie stosujesz BCAA przed siłownią? BCAA razem z białkiem na noc to kiepski pomysł ponieważ wówczas BCAA staje się zwykłym białkiem. W jakiej dawce stosujesz BCAA z rana? - zaczne od konca posiadam SAN BCAA PRO 5000 (specjalnie na ten cykl), stosuje sie do zalecanej przez producenta dawki niecale 7g (6,9g na opakowaniu), taka tez ilosc stosuje z rana, jesli nie robie HIITa na czczo, to lykam zaraz po przebudzeniu, jesli robie HIITa to zaraz po nim. Wieczorem z bialkiem lykam tylko raz w tygodniu w piatek, bo wtedy tylko nie cwicze (i wiem ze to kiepski pomysl ale chodzi raczej o podtrzymanie nasycenia BCAA, ale to istotny fakt ktory mi przypomniales lykal bede miedzy 5 a 6 posilkiem).
Posilek przedtreningowy to IV posilek. Miedzy nim a treningiem dochodzi jakas przedtreningowa suplementacja, teraz akurat Controlled Labs White Flood plus carbo w zaleznosci od dnia, 50g przy ladowaniu 30g na podtrzymaniu, w dzien niskokaloryczny bez carbo. Plus 15g bialka.

i troche linkow z ktorych korzystalem ostatnio

http://www.bodybuilding.com/fun/get_ripped_stack.htm - jakis tam punkt widzenia na redukcje
http://www.bodybuilding.com/fun/beast11.htm - o BCAA sucha teoria
http://www.bodybuilding.com/fun/beast14.htm - o BCAA jak brac

Odnosnie glutaminy zacytuje Lyle`a Mcdonalda

"Two grams of the amino acid glutamine prior to this workout will enhance the GH output if you're convinced that it matters. It won't hurt but I'm not convinced it will help either."

Drugi cytat
At bedtime, two grams of the amino acid glutamine will increase GH output, which may help with fat mobilization. Larger amounts of glutamine (5-10 grams) appears to improve sleep quality so this is a consideration if you have trouble sleeping on low-carbohydrates.



Zmieniony przez - gme w dniu 2008-05-21 19:17:35

VI posilek (okolo 22:00)
dzien niskokaloryczny - 60g bialka WPC z mlekiem, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich
dzien podtrzymanania - 60g bialka WPC z mlekiem + 30g carbo, 15g migdalow lub orzechow brazylijskich, w dzien ladowania zamiast mleka sok owocowy - uważasz , że taki posiłek przed snem na redukcji to ok?

hej

60g białka WPC - w sensie 60g proszku czyli liczac ze jest tu 80% bialka wychodzi w przyblizeniu 48g samego bialka

hmm troche mnie zażyłeś tym pytaniem czy uwazam czy to dobry posilek, pewnie chodzi ci o carbo ?? Zastosowalem pewne uproszczenie w opisie ale juz tlumacze.

Carbo stosuje tylko i wylacznie podczas ladowania i podtrzymania, czyli w sumie tylko 3 dni w tygodniu.
W niedziele i pozostale dni (poniedzialek, wtorek, sroda) tylko samo bialko plus 100ml mleka i 100ml wody (wg informacji na opakowaniu jest w nim - proszku bialkowym 6g WW w 100g proszku, czyli przy mojej porcji 60g jest to okolo 3,6g WW, plus okolo 4,5g WW ze 100ml mleka, plus costam z migdalow to w sumie wyjdzie 10g WW z hakiem).

W czwartek 50g - 30g z proszku carbo, reszta z mleka, proszku białkowego czy soku czyli na ladowaniu moze dojsc nawet do 60g WW to i tak jest malo powinienem zjesc 3 razy tyle, cytat na samym koncu dlatego sie nie krepuje pije soki jem owoce (Lyle Mcdonald radzi w swoim opracowaniu zeby w nocy z czwartku na piatek miec naszykowane takie shake`i lub porcje do zjedzenia a jesli sie nie uda to zeby na sniadanie zjesc potezna iloasc wegli tyle co w dwoch czy trzech porcjach).

W piatek i w sobote w sumie 30g WW (100ml mleka okolo 4,5g WW, wsypuje okolo 20g proszku Carbo, plus WW z proszku białkowego, plus troche z migdalow, co daje w sumie troche ponad 30g).


So let's look at a sample carb-load. Immediately following the Thursday workout, you would want to have a post-workout shake containing about 1 g/lb of carbohydrates and 1/3rd as much protein. For our 150 lb lifter, that's 150 grams of carbs and 50 grams of protein. (...) 2 hours later, either repeat the drink or have a normal meal of fairly high carbs (again, about 1 gram per pound of lean body mass), moderate protein and low fat. If it doesn't interfere with your bedtime, a third meal (or shake) at bedtime would be effective. As above, if you wake up to use the bathroom anyhow, you can go ahead and eat again in the middle of the night. If not, make sure to have a large carb-based breakfast first thing in the morning.

pozdr

Zmieniony przez - gme w dniu 2008-05-23 02:04:48

Uważam, że carbo na noc to jednak nie najlepszy pomysł ponieważ raczej odłoży się na bokach a tego byś nie chciał. Podobnie z migdałami. JA na noc piję koncentrat białkowy 80% w ilości około 40-50gram ale tylko na wodzie. Ogólnie dla mężczyzn mleko to nie najlepszy pomysł ponieważ laktoza odkłada się w rezerwach.

Ale teoria jaką się kierujesz mam nadzieję, może przynieść zamierzany efekt. Będę śledził z zaciekawieniem.

witaj

hmm cos w tym jest (Ultimate Diet 2.0), na poczatku roku zrobilem 3 tygodnie testowe zeby zajarzyc o co chodzi i bez supli (tylko bialko) przez 3 tygodnie schudlem ponad 1kg, nie mierzylem sie tylko biceps i w bicepsie obwod bez zmian.

Potem zrobilem wersje na mase troche wiecej kalori w dni niskokaloryczne, i efekta jak dla mnie rewelacyjny (zrobilem jakies 4kg masy w 8 tygodni, robiac w pasie tylko 1 czy 1,5cm i za bardzo mnie nie zalalo), pompa po tym ladowaniu weglami jest poprostu rewelacyjna, juz w piatek po poludniu czuc, w sobote to jest masakra wystarczy rece podnisc i miesnie sa pelne w polaczeniu z jakmimis fajnymi stakami kreatynowymi samopoczucie jest naprawde super.
Pomijajac oczywiscie poniedzialek, wtorek, srode i pol czwartku, kiedy jesz tylko polowe kalorii utrzymania to jest poprostu prze***ane

Wuchta34 jak chcesz ksiazeczke (w jez angielskim) to pisz [email protected]

14 z 42

czyli 2 tygodnie za mna

waga 103,8kg (105kg)
obwod pasa 93cm (94,5cm)
biceps 43,8cm (44cm)


Zmieniony przez - gme w dniu 2008-05-25 21:47:35

15 z 42

dzisiaj na czczo zrobilem interwaly w konfiguracji 20s szybki, 50s wolny, 13 razy.

Na czczo 2xThyrotherm, jutro sprobuje 3 kapsy.

Klepania zadnego po tym nie czuje tylko potnosc wieksza, czyli pewnie temperature ciala podnosi. Glowa juz mnie nie boli tak jak w pierwszym tygodniu, wiec sie pewnie przyzwyczailem.

witam

kupilem sobie glutamine, mega capsy Olimpu (1400mg), biore na noc 5 kapsow od minionego poniedzialku, jak narazie lepsza regeneracja nie jest bardziej odczuwalna byc moze dlatego ze niestety przy okazji mam pewien bardzo duzy stres, spowodowany jakimis tam komplikacjami zyciowymi i niestety obawiam sie ze poleca miesnie poprzez podwyzszony poziomo kortyzolu, ale trudno pewnych spraw sie nie przeskoczy.

trening, dieta i suplementacja caly czas wg planu.

pozdr.

Zmieniony przez - gme w dniu 2008-05-28 13:55:07

Hm... aby "odczuć" zwiększoną regenerację to glutaminę musisz przyjmować częściej i w większych dawkach niestety. Czego oczekujesz po 5 capsach? Pamiętaj , że suple to dodatek i aby spełniały swoją rolę musi być spełnionych szereg czynników, dieta, trening, odpoczynek, posiłki przed i po treningu, jakość białka w diecie. Widzisz , że to jednak nie taka łatwa sprawa...

Minimalna suplementacja to 5 gram po przebudzeniu, 5 gram przed siłownią , 5-15gram po siłowni , 5 gram na noc. Jeśli będziesz przyjmował takie porcje i spełniał wszystkie powyższe czynniki wówczas odczujesz działanie glutaminy...

witam

troche przerwa mala sie zrobila w blogowaniu, ale juz nadrabiam.

Treningi, suplementacja i dieta wedlug planow caly czas.

Jedyne co sie zmienilo to fakt że dodalem glutamine do suplementacji przed snem, Olimp Glutamine MegaCaps 1400mg, lykam 5 caps`ow czyli 8g.

No i co??
Moj orgaznim chyba robi z tego niezly uzytek, bo przed lustrem wyglada to coraz lepiej, i myslalem ze jak wejde na wage bedzie duzo mniej a tu na wadze 104,1kg czyli nieco wiecej niz tydzien temu

Zmierzylem wiec obwod "bicepsa" i jest ponad 44cm poprostu masakra, w pasie mniej wiecej tyle samo minimalnie ponizej 92cm.

Byc moze to nie tylko wynik suplemenetacji glutamina przed snem, ale lepszego ladowania weglami w minionym tygodniu, zazwyczaj robilem je na ryzu i chlebie ciemnym zytnim pelnoziarnistym, tym razem zrobilem na ryzu brazowym i waflach ryzowych i jakis tam waflach pelnoziarnistych.

Zobacze co przyniesie kolejny tydzien.

pozdr