Prosze o poprawe planu na mase!

Matrix - nie uwazasz, że trochę za dużo na nogi dla osoby, która ich wcześniej nie ćwiczyła? - hmm... 10 serii na uda i 7 na łydke... a łydka podobnie zreszta jak udo chociaz w mniejszym stopniu sa miesniami które są przyzwyczajone do wielkiego wysiłku dzwigaja nasze ciało przez cąły dzien i wykonuja ogromna prace przemieszczajac nas w rózne zakatki tego świata dlatego wydaje mi sie ten trening nei powinien sprawiac jakis wiekszych problemów autorowi jezeli dobierze odpowiedni do swoich mozliwosci ciezar ale Twój plan na nogi tez jest dobry przynajmniej jak dla mnie błedów nie ma...

moze zosatwmy decyzje autorowi jak on sie czuje na siłach... ale moze faktycznie lepiej by było gdyby zaczołod mniejszej intensywnosci przez pierwszy miesiac/dwa... tak bedzie chyba najrozsadniej

zdr.

Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-25 03:29:02

Dzieki za poparcie

Matrix89 daje rade z tym treningiem na nogi ;) wczoraj jeszcze po treningu klaty i trica chcialem zobaczyc czy zrobię przysiad ze sztange 100 kg i sie udało na lajce 6 razy ;)

Witam x) Możecie rzucić okiem czy ten plan jest dobry? a jak coś jest źle to proszę o poprawę :) z góry dzięki :)

Poniedziałek - Klatka + Tric:
Wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 10-8-6 Progresja
Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 Progresja
Wyciskanie hantli na skosie głową w dół 10-8-6 Progresja
Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 10-10-10-10 stały ciężar

Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10-8-6 Progresja
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na plaskiej 10-10-10 staly ciężar
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-8-8-6
Na Dobicie Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10-10

Sroda - Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-6 Progresja
Podciaganie sztanig wzdłuż tułowia 10-8-8-6 Progresja
Arnoldki 10-8-6 Progresja
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-8-6

Piątek - Plery + Bic:
Sciaganie Drażka do Karku 10-8-6 Progresja
Sciaganie Drażka do Klatki 10-8-6 Progresja
Martwy Ciąg 10-8-6 Progresja
Wisołowanie Sztangi w opadzie 10-8-8-6 Progresja
Przyciąganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim 10-8-6 Progresja

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-8-6 Progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10-8-6 Progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10-8-6 Progresja
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10-8-6 Progresja

Brzuch cwicze w domu a na nogi wystarcza mi treningi w noge x)

Siema Sory ze tu pisze ale moze ktos by ocenił mój plan i ewentualnie go poprawił albo dał jakies rady
Z góry dzieki

R/TYlko mi chodzi o popawienie tego dugiego planu a ten 1 to plan ktoru\ym cwiczyłem ostatnio

up panowie rzuci ktos okiem na ten plan?

up.... :/

jeszcze raz up x/ ....