dieta z dodatnim bilansem

I posiłek 7.00
musli bez cukru 100g
orzechy 30g
jaja całe 3 szt
mleko 2% 200ml
warzywa 300g
kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4

II posiłek 8.30
białko 40 g
kcal 150g,b 30 g,w 4g,t 1g

III posiłek 10.30 przed treningowy
Piers z kurczaka 150g
makaron razowy 120g
kcal 574,b 31.5,w 78,t 2

IV posiłek około 13.30 max 20 min po treningu
Pierś z kurczaka 150g
ryz biały 100g
kcal 512,b 31.5,w 79,t 2

V posiłek 16.30
polędwica wołowa 150g
makaron razowy 100g
warzywa 300g
orzechy 30g
kcal 794,b 30,w 85.4,t 24.10

VI posiłek 19.30
Pierś z kurczka lub serek wiejski
makaron razowy lub razowiec
warzywa 400g
orzechy 30g
kcal 709,b 31.5,w 85.5,t 14

VII posilek 22.00
białko prolongatum 40g
kcal 150,b 33,w 0.8,t 1.6

razem
kcal 3883 na kg 45,7
bia 221 na kg 2,6
węgle 417,2 na kg 4,9
tłu 96,7 na kg 1,14

waga 85,wzrost 183,wiek 34 staz 2 lata
cel:sucha masa mięśniowa

Witam
Moje sugestie:

I posiłek 7.00
platki owsiane 100g
orzechy 30g
jaja całe 3 szt
mleko 2% 200ml
warzywa 300g
kcal 994,b 33.5,w 86.4,t 51.4

II posiłek 10.00
Piers z kurczaka 150g
makaron razowy 120g
kcal 574,b 31.5,w 78,t 2

przed treningiem
bialko + banan

IV posiłek około 13.30
Pierś z kurczaka 150g
ryz biały 100g
kcal 512,b 31.5,w 79,t 2

V posiłek 16.30
polędwica wołowa 150g
makaron razowy 100g
warzywa 300g
oliwa z oliwek 15g
kcal 794,b 30,w 85.4,t 24.10

VI posiłek 19.30
Pierś z kurczka lub serek wiejski
makaron razowy lub razowiec
warzywa 400g
orzechy 30g
kcal 709,b 31.5,w 85.5,t 14

VII posilek 22.00
białko prolongatum 40g
kcal 150,b 33,w 0.8,t 1.6

Warzywa do muesli? Ciekawe połączenie Ja bym zastąpiła te orzechy wieczorne jakąś oliwą z oliwek na przykład, bo ciężko Ci je będzie strawić na noc... Jeżeli celem jest sucha masa, to bilans powinien być tylko "lekko dodatni". Masa pójdzie powolutku, ale nie zalejesz się tak bardzo. Ogólnie dieta wydaje się ok.

Ja przed treningiem banana odradzam-jak już to po(żeby szybko uzupełnić glikogen mięśniowy)... Banany mają wysoki IG, co oznacza, że szybko poczuje przypływ energii, ale szybko może ona spaść, co w trakcie tren będzie niepożądane.

ile ma być na plus dieta żeby była sucha masa?

zerknie jeszcze ktoś?

Do 500 kcal, nie więcej. Obserwuj organizm, będziesz widział czy wchodzi tłuszcz, czy mięsień po tym, czy spadnie rzeźba czy nie.

mateo1983 te białko to bezpośrednio przed treningiem(tzn w szatni:)?

czyli około godz 11.30 białko?

Bialko przyjmij 30 minut przed treningiem

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-26 21:51:25

dzieki mateo i samurajka soga wam dalem
może jeszcze ktoś ma male sugestie?
czy w VI posiłku orzechy 30g zamienić też na 15 g oliwy?