Śniadanie:
- omlet z płatków owsianych 230g
- mleko 0,5% 300g
- białko Whey 30g
63/51/15 597 kcal
II śniadanie:
- chleb mieszany słonecznikowy 100g
- kurczak pierś 100g
- sałata 20g
- masło śmietankowe 3g
19/45/13 371 kcal
Obiad: [przed treningiem]
- kurczak pierś 150g
- kalafior 200g
- pomidor 30g
- ogórek 30g
- oliwa z oliwek 5g
22/4/14 234 kcal
Po treningu:
- mintaj 200g
- oliwa z oliwek 5g
33/0/6 190 kcal
Kolacja:
- ser twarogowy półtłusty 150g
- szczypiorek 20g
- pomidor 40g
- oliwa z oliwek 7g
29/7/14 272 kcal
Razem:
Zapotrzebowanie --> wynik diety
B- 189 --> 165
W- 126 --> 107
T- 44,1 --> 62
kcal- 1657 --> 1665
Procent składnika w diecie:
B- 49%
W- 32%
T- 19%
i co?
Zmieniony przez - Motylica w dniu 2008-05-25 13:50:09