Ekstra spalacz :)

Dobra walcie prosto z mostu co wywalić, ja uważam że tak jest ok... Chciałabym od jutra zacząć dietę.

Śniadanie:
- omlet z płatków owsianych 230g
- mleko 0,5% 300g
- białko Whey 30g

63/51/15 597 kcal

II śniadanie:
- chleb mieszany słonecznikowy 100g
- kurczak pierś 100g
- sałata 20g
- masło śmietankowe 3g

19/45/13 371 kcal

Obiad: [przed treningiem]
- kurczak pierś 150g
- kalafior 200g
- pomidor 30g
- ogórek 30g
- oliwa z oliwek 5g

22/4/14 234 kcal

Po treningu:
- mintaj 200g
- oliwa z oliwek 5g


33/0/6 190 kcal

Kolacja:
- ser twarogowy półtłusty 150g
- szczypiorek 20g
- pomidor 40g
- oliwa z oliwek 7g

29/7/14 272 kcal

Razem:
Zapotrzebowanie --> wynik diety
B- 189 --> 165
W- 126 --> 107
T- 44,1 --> 62
kcal- 1657 --> 1665

Procent składnika w diecie:
B- 49%
W- 32%
T- 19%

i co?


Zmieniony przez - Motylica w dniu 2008-05-25 13:50:09

Co sie stalo z ww w posilkach okolotreningowych ?
Wywal chleb z 2 sniadania i dodaj po ok 50g ww wte posilki. Po za tym na moje niewybredne oko , gra.
Tak przy okazji wyjasniam, ze moj koment co do wody i platkow fitness byl ironiczny, ale na szczescie sie rozwiazalo...

Wiem, że to była ironia

No właśnie chlebka nie mogę wywalić, bo to jedyne co mogę w pracy zjeść, nie mam nawet dostępu do kuchni i czasu na przygotowanie czegokolwiek. A jak do około treningowych dołożę węgli to będzie za dużo w ciągu dnia

Nie licz wegli z warzyw

To wystarczy jeszcze tylko dołożyć po 50g ryżu brązowego do około treningowych? Łącznie 68g dodatkowych węgli

po treningu ryz bialy, potrzebujesz szybkiej energii, moze tu byc nawet owoc (od biedy), albo ziemniak

Dobra to przed treningiem 50g ryżu brązowego, po 50g ryżu białego, czasem owoc lub ziemniak i od jutra jadę z koksem. Dzięki wszystkim, napisze jak wygląda sytuacja po tygodniu

Mam jeszcze jedno pytanie do Obli. Odnośnie treningu, który mi zaproponowałaś. Wszystkie ćwiczenia przejrzałam, jest ok tylko nie mogę znaleźć w atlasie ćwiczeń jak wyglądają "wypady ze sztangielkami" z treningu A... Opiszesz?

wypady = przysiad wykroczny w atlasie

Aaaa dzięki