2tygodnie warto?

witam, zastanawiam się nad treningem dla siebie gdyż 1,5tygodnia temu skończyłem FBW za 2,5tygodnia wylatuje do pracy w UK najprawdopodobniej: dział budownictwo. i nie wiem co teraz mam robić rzeźbę, wytrzymałość, mase?
wymiary w profilu aktualne
prosiłbym bym o odpowiedź i ewentualnie jakiś rozpis treningu bo to bd jak coś 6-8treningów. chyba że wogóle odpuścić i mieć wakacje

FBW, i nastawic sie na mase raczej, zadbaj o diete nawet na te 2 tygodnie, i jak juz jedziesz do pracy to diete ciezko bedzie utrzymac ale staraj sie jak najbardziej, bo spadki beda napewno.

mogłoby byc coś takiego?:
A1.podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10 8 8 6
B1. mc 10 8 8
A2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 8 8
B2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 8 8
A3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 8
B3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8 8
A4. wyciskanie „francuskie” sztangi stojąc 8 8
B4. pompki w podporze tyłem 8 8
A5. uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 8 8
B5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8 8
priorytet plecy, cel to większa wytrzymałość bo to chyba najbardziej mi się przyda i po tygodniu zwiększyłbym liczbe serii o 1 w każdym ćwiczeniu


Zmieniony przez - kamil2602 w dniu 2008-05-26 13:19:36

ułóż 1 zestaw 3x w tyg i bedzie dobrze.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-26 13:23:33

moim zdaniem trening FBW polega na wykonywaniu wielu różnych ćwiczeń na tą samą partię mieśniową co otrzymuje przez A i B. I jak dla mnnie tak się lepiej ćwiczy, wieksze przyrosty itp.
Do treningu dodaje jeszcze nogi zapomiałem dopisać:
A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 888
B PRZYSIADY WYKROCZNE 888
A i B wspięcia na palcach 88

zastanawiam się nadal nad tą wytrzymałością bo to chyba jest źle powinno być w każdym ćwiczeniu o 2 powtórzenia więcej i serie chyba też o 1 ale nie jestem tego do końca pewnien...