2 pytania

1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach???
2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? oto mój trening na którym jade, następny będzie podobny
A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
- Hack-przysiady 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łytki
- Wspinanie na palcach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- "Dzień dobry" 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie obu rącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Raczej jazda na rowerze poprawisz wytrzymałość niż mase ,choc znam przykłady gdy obwody rosły jednak bardzo rzadko

Nie ma sesnu samych ramion ćwiczyć zosaw dwa razy w tyg lub dodaj trzeci dzień treningowy całego ciała

pozdro

wszystko zrozumiałem jakoś musze ruszyć te biki hehe moze dodac po jeszce jednym ćwiczeniu??

Na razie nie spróbuj zwiększyc kalorycznosc diety

pozdro

dzięki!!! pozdrwiam

zalezy jak bedziesz jezdzil

kolarze jeżdzący na krotkie dystanse - maja ogromne uda

ci dlugodystansowi - wręcz przeciwnie

mówie o jeżdzeniu rowerem tak 1,5- 2 godzin nie szarżujac tempo. tak 1-2 razy na tydzień

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-05-24 16:06:16

jeszce jedno pytanie poprawcie mnie jak się myle. Jazdą na rowerze można poprawić rzeźbe nóg???( mieśni ud, łytki i plaszczykowate). pozdro

tak