Dieta dla ojca >.> 97kg zywej wagi x P

Humm jeszcze pod wplywem namow znajomego zmienilem troche diete i ostatecznie jest w niej 2,20g bialka, 0,96g tluszczy i 3,04g weglowodanow oraz 2246kcal przy zapotrzebowanie 3260 kcal. Co do warzyw marchewki jem surowe, obieram ze skory i jem : D i jak juz wczesniej mowilem salata,ogorki. Ehhh tylko jest znowu jeden problem, bo zmniejszylem porcje tyoche zeby bylo mniej tluszczy, z 1,4g spadl na 0,96g, ale z kolei teraz mam bilans kaloryczny na -1000kcal i nie wiem za bardzo co z tym zrobic. Oczywiscie warzyw nie wliczam do btw i kcal.

Hm... skad sobie wyliczyłeś 3260 kcal? Pytam, bo w ankiecie jest Twój tato opisany... To jest dosyć sporo Niemniej ucięcie 1000 kcal na dzien dobry może doprowadzić do zahamowania metabolizmu, bo organizm będzie lekko zszokowany dlaczego taka radykalna zmiana i włączy mechanizm obronny. Teoretycznie nie powinno sie ucinac więcej niż 10% tygodniowo z dziennego zapotrzebowania, czyli że przy Twoich 3200 kcal przez pierwszy tydzień tniesz o 320 kcal.
Ja Ci proponuję ustawić białko na 2,2g (to jest i tak max przy redukcji), tłuszcze na 1g (ew.0,8g) a resztę dobić węglami.
Czy możesz zrobić swoją ankietę tutaj?

No tak na poczatku chcialem dac diete dla ojca, ale pomyslalem ze przy okazji oddam swoja do poprawy i nie bede zakladal nowego tematu.
Ankieta:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 180

Obwód klatki : 95 (kurza klatka piersiowa)

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : no idea

Obwód uda : j/w

Obwód łydki : j/w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia

Aktywność w ciągu dnia : 3 razy w tygodniu silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : silownia, od czasu do czasu pilka nozna 'na osiedlu'

Odżywianie : tu wiadomo o co chodzi

Cel : przemyslana redukcja przy minimalnym spadku masy miesniowej

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : raczej zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : jestem po maturze i mam juz wakacje : > wiec cwiczyc moge nawet codziennie chociaz oczywiscie robic tego nie bede : P

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem

Stosowane wcześniej diety : od listopada 2007 do marca 2008 staralem sie masowac.

no to ja już przestaję z Tobą gadać... Ty nie masz czego redukować Sucharku
A poważnie, to po co i co chcesz odchudzać?

Ummm jak zaczynalem trenowac wazylem okolo 58kg, ogolnie rzecz biorac bylem chudy, ale mialem troche tluszczu na brzuchu i w dolnej czesci klatki piersiowej. Zaczalem sie 'masowac' na poczatku pizza, czipsami itd itp, od listopada 2007 do marca 2008 juz powaznie na diecie. Tzn moim celem jest redukcja, zbicie tluszczu z brzucha, bo miesni na nim nie widac, z dolnej czesci klatki piersiowej, jakies tam boczki z nog itd itp. No i potem znowu masowka.

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-05-23 16:36:25

Nie będę teraz wróżyć, ale Twoje zapotrzebowanie chyba nieco za duże sobie policzyłeś... Nie mam obecnie dostępu do kalkulatora, ale potem sprawdzę
Na redukcji makroskładniki ustaw tak:
b 2,2 ew 2,5g
t 30% z całości zapotrzebowania
ww reszta i w śniadaniu i okołotreningowo najlepiej
Ta dieta, którą napisałeś ma dobra koncepcję, więc policz tylko makro.

Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax
w dni bez siłowni HIIT jeśli dasz radę, a jeśli nie to interwały.

Umm no tak zapotrzebowanie liczylem na podstawie tego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Co do treningow to 20 minut po treningu jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W dni nt sprobuje HIIT no i a6w codziennie. Jezeli zle policzylem zapotrzebowanie to prosze wyprowadzic mnie z bledu.
I jeszcze jedno: Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax coz to HRMax ma oznaczac?

Zmieniony przez - Cloud1989 w dniu 2008-05-24 11:16:09

HRMax to tętno maksymalne. Oblicza się tak: 220-wiek, wynik to owo tętno maksymalne. Po treningu siłowym lepsze są aeroby typowo tlenowe niż interwały. Organizm i tak już dostał sporą dawkę wysiłku, więc lepiej palić tłuszcz typowo niż szarpać mięśnie

Mam w domowym komputerze arkusz do liczenia zapotrzebowania zrobiony na bazie tego wzoru. Jeśli dobrze policzyłeś to OK

Umm no to w porzadku, zaczne robic normalne aeroby tzn. bez interwalow tylko 30 minut stalym niezbyt szybkim tempem. W dni nt hicika, do tego a6w i bedzie dobrze. Umm wiem ze na forum sie pisze rozpisuje diet, planow i nie liczy zapotrzebowania kalorycznego, ale czuje ze zle policzylem i czy moglbym prosic o policzenie mojego zapotrzebowania? ;) jakie informacje beda do tego potrzebne?

wzrost, wiek, waga - to jest
typ budowy - ekto, endo, mezo morfik?
czas cwiczeń siłowych
czas cwiczeń aerobowych

Nie obiecuję, że dzis, ale postaram się