dziewczyna a kreatyna :)

hej. jestem dziewczyną. Chce brać kreatyne ale na wytrzymałość a nie na mase.Muszę mieć moc za miesiąc-czeka mnie duży wysiłek. Nie róbcie sobie jaj proszę i poradźcie co zrobić żeby było dobrze.

z tym gainerem to moze faktycznie daj sobie spokoj...zamiast tego w tym przypadku aminokwasy moga zdac egzamin...

wersa suplementow najubozsza: aminokwasy calodzienne, BCAA, psychstymulanty, izotonik,

wersja wzmocniona: do zestwau powyzej TCM/ester kreatyny,

wersja robudowany: to co pisalem we wczesniejszych postach

jak niechcesz brac duzo supli to ten zestaw okrojony bez kraetyny tez da rade, chyba ze bardzo chcesz kratyne do ja dodaj...

dawki kreatyny nieco mniejsze niz zalecane przez producenta z racji twojej wagi

co konkretnie?

jaki staż?

wiek?

a pod jakim katem chcesz stosowac kreatyne?
trenujesz jakas dyscypline?

Kup sobie jakiegos stacka. Mnie po stacku i mono- razem polaczane, sila poszla bardzo w gore.
Ile masz pieniazkow ?? do wydania

na wytrzymalosc proponowalbym ci stala suplementacje
0,03g na kg masy ciala

muszę przejść testy różne. potrzeba mi po prostu siły a samo suche bieganie czy skakanka chyba na niewiele się zda. Powiem szczerze że się na tym zbytnio nie znam choć jestem dość sprawna. No i co jeść żeby ta kreatyna zadziałała. Na mój rozum chyba białka..ale..

aaa no i mam 165 cm i waga 58-59 coś tak>:)

chwile panowie i panie

jezeli okresli sie autorka postu o co jej konkretnie chodzi
oraz
pod jaka dyscypline trenuje i jakie parametry chce poprawic

bedzie mozna suplementacje dobrac znacznie trafniej

jesli niczego nie trenujesz

to bedzie kwestia samego treningu

opisz dokładnie jakie to testy, ułoży sie trening pod to

testy siłowe czy wytrzymałościowe??

po pierwsze muszę mieć silne nogi i nie męczyć się po 5 minutach... narazie przy ostrzejszym wysiłku lipa..