DWUBÓJ OLIMPIJSKI

Trójbojowy pas w P.C będzie ci przeszkadzac tylko, używaj pasa typowego do podnoszenia ciężarów pozdro

Mam pytanie do wszystkich, którzy mają jakiś kontakt z trenerami ciężarowców - Jaki trening byłby odpowiedni na początek przygody z dwubojem?

Hmm na początku ćwiczenia bojów na samej sztandze lub na trzonku od miotły. Ale na początku musisz wzmocnić mięśnie: grzbietów, brzucha, i uda, jak coś śmiało pytaj :)

No to możesz napisać, jaki Ty trening stosowałeś już po nauce techniki i zdobyciu jakiejś tam siły ogólnej?

ciężko jest napisac tak plan trening, bo trzeba podejści indywidualnie np. czy masz przerost siły nóg to robisz przysiady
z na końcu treningu, byś musiał wypisaci ile przysiadasz za karku z przodu jaki wynik w rwaniu i podrzucie

postarm ci sie coś doradzici

Zacznijmy od tego, że zamierzam robić boje w wersjach Power, gdyż nie zależy mi na samym dwuboju, ale raczej na przydatności takowego treningu dla innych sportów. Przysiady robię na razie tylko ze sztangą za głową, maxa będę sprawdzał po zakończeniu tego cyklu treningowego, ale będzie to ok. 140-150 kg. Wyciskanie na barki treningowo serię 6,4 z 45 kg. zza karku. Teraz uczę się również techniki w Power Snatch i Power Cleanie na małym ciężarze.
Coś jeszcze chcesz wiedzieć, to napisz. I dzięki za chęć pomocy.

Poniedziałek:
przysiady tyłu 3\2 3\1
rwanie na proste 6\2
zarzut na proste + góra na unik 6\2
podciągania podrzutowe 4\3
Środa:
przysiady przodu 6\2
rwanie zwisu na proste 6\2
zarzut zwisu na proste + wycisk opodrzut 6\2
podciągania posrednie 4\3
Piątek:
rwanie 3\2 3\1
podrzut 3\2 3\1
przysiady tyłu 6\1

taki trening na poczatek powinien na silę dynamiczną wystarczyć. Jak coś to napisze ci inny.

Wybacz, źle popatrzyłem. Wielkie dzięki za trening, jak będę miał jakieś pytania to tutaj napiszę.

Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-05-23 17:37:17

Kuzior - ciężarowcy jakimiś konkretnymi metodami(typu 5x5, 3x3, etc.) poprawiają przysiad? chodzi mi jakie metody stosujecie?
na poziomie naturalnym