Białko +Bcaa+kreatyna +l-karnityna- jak dawkowac ?

1 .WIEK: 30
2 .WAGA: 76
3 .WZROST: 178
klatka 103
pas 89

dieta jest - ukladana z pomoca Kinga i Wuchty jeszcze podczas redukcji
12. PYTANIE : Mam do dyspozycji takie jak w temacie suplementy. jak je dawkowac?

białko - ostrowia
kretyna - olimp
bcaa - trec
l-karnityna - tu niewim czy jest niezbedna - zauwazyłem ze wiele osób ja stosuje wiec prosze o rade czy kupic i jaka

Zmieniony przez - dawid2233 w dniu 2008-05-23 12:05:22

a jaki masz cel treningu?

jakos zniknął ten podpunkt

celem jest przybranie na masie z jak najmniejszym wzrostem tkanki tłuszczowej oczywiscie :)

kreatyna 4 cap ok 30 min przed trenem i 4 po - w dzień treningowy
w nietreningowy- 4 ca rano i 4 w okresie okołotreningowym
bcaa 1cap/10 kg masy ciała 45 min przed treningiem
w nietreningowy-2x po 1cap/20 kg 30 min przed posiłkiem
białko dla uzupełnienia diety
a co do carnityny to jeśli masz tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej to kup (l-carnitine gold treca najlepiej), ale jeśli nie to odpuść, odpowiednia dieta i trochę aerobów to załatwią bez niej