L-karnityna - jak dawkowac?

Czesc
Chce zrzucic troche tluszczu - z 5 kg. Kupilem sobie L-karnityne Forte Plus Olimpu i zastanawiam sie jak to dawkowac. Czy przyjmowac tylko w dni w ktorych mam trening - powiedzmy 2 tabletki po 500 mg na godzinke przed treningiem czy codziennie? Na silke chodze 3 razy w tygodniu, do tego aeroby.

Aby karnityna mogła sie przydać musisz mieć diete mocno redukcyjną i trzaskać aeroby ze stałym tętnem.. w innym przypadku jest niezużywana.. jeżeli już to sobie wdrożysz w życie to bierz 2-3g dziennie.. w okolicach największego katabolizmu.. przed treningami wspomagaj sie kofeiną - ona jest silniejsza od karnityny.. thats all.

Ja dołączam się do pytania i mam jeszcze kilka wątpliwości:
Ile godzin przed treningiem dawkować?
W jaki sposób dawkować? Ssać czy połykać?

P.S Słyszałem również, że nie powinno się łączyć l-karnityny z kofeiną, czy to prawda?