trening 100 m

Witam
Proszę o trening sprinterski na 100 m. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę 63-64kg. Ogólnie jestem sprawny fizycznie ponieważ biegam pływam, przez 2 lata trenowałem kosza. Do dyspozycji mam duże boisko piłkarskie i park. Ćwiczyć nie mogę tylko w soboty ponieważ mam wykupiony basen. Najlepiej by było gdyby trening był na 4 lub 5 dni w tygodniu.
Z góry dzięki!!!!!

to zrob trening codziennie oprocz soboty

Poniedziałek

zrób siłe

przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..


Wtorek

szybkość

10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`

bloki startowe technika 6x

na koniec

3x120m max przerwa 4`

Środa

tlen

6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie

Czwartek

10`trucht
rozgrzewka 15`

buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m

kolce

2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%

4x80m max

Piątek

siła tak jak w poniedziałek

Sobota

basen

Niedziela

10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy

a na koniec w kolcach

1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`

i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )

Pozdrawiam

Dzięki mam tylko kilka pytań bo nie znam się za bardzo ;p

1. jakie serie mam robić podczas siły
2. co to są te rytmy
3. na czym polega tlen
4. jaka jest różnica w trenowaniu w zwykłych butach i kolcach

jaka jest różnica w trenowaniu w zwykłych butach i kolcach

Kolce są lrzjesze i lepsza przyczepność jest...

Aaa co do kolców... Zawsze na starcie sie uśmiecham gdy widze kogos kto trenuje 2 miesiace a ma kolce za 500zł

Fajne uczucie jak wygrywasz swoimi 10letnimi brzytkimi kolcami adidasa z tymi magicznymi najkami ktore są pewnie z 10razy droższe itd xD


moja osobista refleksja

1. jakie serie mam robić podczas siły
2. co to są te rytmy
3. na czym polega tlen
4. jaka jest różnica w trenowaniu w zwykłych butach i kolcach


1. siłe rób co chcesz bo jesteś młody
2. rytmy - przebieżka
3. tlen polega na spokojnego truchtu
4. w butach spokojnie w kolcach szybciej

Pozdrawiam :)

ooo dzieki wielkie ;p;p

spoko i zycze powodzenia

Pozdrawiam :)

Witaj arc_zi :):) przede wszystkim gratuluję zainteresowaniem się tak cudownym dystansem w bieganiu jak sprint:) Myślę, że jak zaczęło Cie to kręcic to fajnie jak bys zapisał się do jakiegos klubu i tam z innymi zawodniakami i pod okiem trenera trenował. Juz od półtora roku trenuje w klubie i jest to naprawde fantastyczna sprawa. Trening, który napisał Ci sprinterek jest jak najbardziej ok, w całym tygodniu są zawarte elementy siły, szybkośći i "podładowania". Jeszcze od siebie cos dodam, z tej racji że mam z tym sportem tez doczynienia:). Rozgrzewka jest bardzo ważna i powinna wyglądac troche inaczej. Całośc ma trwać ok.45 min(w tym 10 min. truchtu, 20 min rozciagania a pozostałe 15 min jest przeznaczone na pobudzenie i przygotowanie do treningu: 1.na odcinku 20-30m trochę skipu a,b,c, wyskoków, krązenie ramion itp.,; 2. 3razy przebieżka 30-50m(przebieżka jest takim szybszym przebiegnięciem odcinka tak na 60-70%); 3. 2 lub 3 razy rytmówka 100-120m(rytmówkę biega sie wolniej niz przebiezkę tak na 45-50%), w stanach zjednoczonych rozgrzewaja sie 2h a nawet 3h więc 45min to takie minimum:.. Trening szybkosciowy najlepiej jest robić na tartanie (w kolcach Każdy sprinter wie jak fenomenalnie biega sie w kolcach..
życzę powodzenia i przede wszystkim chęci, 3mam kciuki i pozdrawaiam Ciebie i sprinterka

Tam gdzie jest ten rysunke powinna byc buźka , nie wiem co sie stało ! kurde zrobiłam takie coś :) ) tylko że powinny byc po dwukropku te nawiasy złączone ))

Zróbcie tak :) hihihi