Zaczynam ćwiczyć, ale chce schudnąć - pomożecie ??

Witam wszystkich, bardzo serdecznie

Mam do was pytanie, jak ułożyć sobie dietę redukcyjną ?? Mam 15 lat, i ważę 120kg , zaczynam ćwiczyć, i cel jaki chciałbym to dobra sylwetka (wyrzeźbić się) i być silniejszym niż jestem . Jak na razie sprzęt jaki posiadam to : Gryf łamany 140cm, gryf prosty 30cm, obciążenie 4 razy 2x5kg, leczy niedługo dokupuję trochę obciążenia . Bardzo chciałbym, byście mi pomogli . Bo nie mogę już powoli na siebie patrzeć, a mam chęci i motywację, chce w końcu jakoś wyglądać . Później napiszę wszystkie moje wymiary

Zaczynamy od diety - dział ODZYWIANIE. Tam masz wszystko co Ci potrzebne :)

Trening - ACT. Bo zaczynasz.

No kawał, ale zawsze byłem grubej kości
Dlatego właśnie chciałbym przerobić to na mięśnie , powiedzcie czy muszę schudnąć i dopiero ćwiczyć, a nie mogę ustawić diety, ale ćwiczyć od razu ??

tak idz odrazu biegaj i ciezkie sprinty uprawiaj przy wadze 120kg czyli dobrej otyłośći...

pomagacie czy chcecie krzywde mu zrobic ?


--
zacznij od przejażdzek na rowerze najlepiej stacjonarnym , moga byc szybsze marsze po parku jako zamiennik ew wolne truchty - a akcja serca i tak spokojnie podskoczy to wych wymaganych 130.

zacznij od takiego wysilku co 2-3 dni poczatkowo z 30 min spokojniej- staraj sie przyspieszac co trening no i mierzyc sobie tętno (zegarek wskazowkowy i liczysz uderzenia serca / min) zeby bylo ok 120-140

oczywiscie musisz odwiedzic dzial odzywianie. i zaznaczyc swoj problem.

na silowni polecam trening ogolnorozwojowy rzecz jasna jak juz koledzy napisali _- ACT

Ale powiedzcie mi co to ten ACT ??
Sorry ale jestem świeży, i nie wiem

Ok, odwiedzę dział Odchudzanie i napiszę posta również tam
Pozdrawiam, mam nadzieję, że uda mi się wyrobić ciałko na mięśnie i schudnąć ;)

pomagacie czy chcecie krzywde mu zrobic ?
od biegania jeszcze nikt sie nie zabil, nie wiem jak ty sobie wyobrazasz osobe ktora wazy 120kg, ze co ze jest nie pelnosprawny ze nie moze biegac? zal.
Skasowales to co napisalem, a napisales jakies rady jak dla osoby ktora biegac nie moze bo cos sobie zrobi.lol
Podstawa to dieta, 2 sprawa zeby stracic ten tluszcz to aeroby.Bez przesady on jest normalnym czlowiekiem ktory moze biegac, moze robic wszystko, 120kg to nie jest jakas osoba ktora wymaga nie wiadomo czego.Dieta aeroby kg szybko spadnie.

Tak samo jak do silowni trzeba sie przygotowac i zaczyna sie od ACT tak samo ktos kto zaczyna biegac, szczegolnie przy tej wadze, powinien zaczac od lekkich truchtow bo wiadomo ze kondycja lezy i kwiczy wiec na pewno nie bedzie w stanie zrobic np. HIIT!!

Do autora: dieta zbilansowana na poczatek do tego ACT i lekkie aeroby i bedzie lecial fat ladnie poczatek zawsze najlatwiejszy wiec jak sie ladnie do wszystkiego przylozysz to bedziesz chudnal w oczach

bery89 prosze cie... HIIT? 120kg otyłej osobie ? i mowisz ze ja "żal" ?

pomyslales odczego ma te otylosc? czy ma zmiany miazdzycowe- ktore rzadko ale zdazaja sie u osob mlodych zwlaszcza z otyloscia pochodzenia endokrynnego? wątpie. tmy bardziej wątpie ze wiesz co moze spowodowac kilkukrotne maxymalne wysilki powtarzane co 2-3 dni jak HIIT !

takze nie ponizaj sie to 1)
bądz bardziej wyrozumialy to 2)
nie krytykuj kogos bez odpowiedniej wiedzy - przekrecajac jego slowa