FBW ----------> SPLIT

Witam. Moj staz to 6 miesiecy waga 75 kg wiek 16 lat chcialbym przejsc na lekkiego SPLITA poniewaz na poczatku cwiczylem tym planem i mialem dobre efekty natomiast FBW cwiczylem przez miesiac na cyklu bialkowym. Chce teraz poprobowac tym planem:

Poniedzialek

Klatka:
-wyciskanie plasko sztanga 12 10 8
-wyciskanie na skosie glowa w gore 12 10 8
-rozpietki 12 12 12
Biceps:
-zginanie rak ze sztanga 12 10 8
-zginanie reki z podporem o kolano 12 10 8


Sroda

Plecy:
-podciaganie na drazku 10 8 8
-wioslowanie sztanga 12 10 8
-MC 12 12 10
Triceps:
-wyciskanie wosko sztanga 12 10 8
-wyciskanie Francuskie 12 10 8


Piatek

Barki:
-wyciskanie sztangi siedzac 16 15 14
-unoszenie hantelek bokiem stojac 16 15 14
-unoszenie hantelek w sklonie 16 15 14
-szrugsy 20 20 20

Nogi:
-przysiady ze sztanga 15 13 11 9
-dwuglowe na lawce tylem 15 13 11





Prosze o ocenke planu i poprawki :]

plan ok .
chyba ze cos przełoczyłem

Skoro lekki split to w sumie cały plan jest git.

Podciąganie daj 3s do maxa, wiosło sztangą daj podchwytem.

Brakuje czegoś na łydki.

No to przeoczylem łydki ale dodam tak w piatek przed nogami
Lydki:
-wspiecia lydek 12 10 10

Łydki dodaj na końcu po udach.