HST prosze o pomoc prosze o rady!!

oki dzieki bardzo pozdro i milej nocki

Jak nie robisz podciaganie mozesz w 15 zrobic wiecej serii bo powinno byc ok z regeneracja

Wyciskanie klatki lezac x2
Sciaganie z przodu x2
Sciaganie wyciagu tyl x1
Wyciskanie barkow zza glowy x2
Triceps na poreczach x1
Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x1
Unoszenie lydek x 2
Brzuch

a dalej tak jak napisalem w 10 .....

nic dodac nic ujac

pozdrawiam

dzieki bardzo za wszytskie rady....co o tego podciagania jeszcze to 15 razy sie podciagne..ale chodzilo mi ze z talerzem zawieszonym np.10kilowym to moglby juz byc problem dlatego chyba zrobie tak jak mowiles... te 15 co teraz rozpisales a do 10 5 i negatywow wrzuce juz zamiast sciagania do klatki podciaganie...pozdro i jeszcze raz dzieki wszytskim aha a jako brzuch wzialem sobie za cel 6 weidera...

przy okazji dzieki kris za slowa otuchy..respect i wspolczuje jesli miales ta sama operacje-ja tam sie nie zalamuje 7 miesiecy i wracam do grania-ale tym razem troche silniejszy:P

Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2008-05-19 11:38:35

Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2008-05-19 11:42:11

Sciaganie z przodu x2
Sciaganie wyciagu tyl x1

co to za cwiczenia, bo mam pewne watpliwosci...
sciaganie z przodu - poziomo czy z gory?
sciaganie tyl - rozumiem, ze za kark szeroko?

optymalny zestaw to z gory do klatki (uchwyt dowolny) + jakies przyciaganie horyzontalnie.

dzieki chwilowy...oczywiscie ze sciagnie z przodu mialem na mysli sciagnie wyciagu z gory na dol do klatki...a z tylu to do karku szeroko...skoro juz sie udzieliles ( a twoja osoba ma w mojej opinie wysoki profesjonalizm) to czy moglbys powiedziec co myslisz o zestawie...ja caly czas sie zastanawiam czy troche nie zamalo?? mysle przedwszystkim o dorzuceniu przedewszystkim jednego cwiczenia na bica i klatka...ewentualnie barki...


dobra wlasnie ide sprawdzac maksy na 15-ale az sie boje bo spadki po operacji po lezeniu 3 tygodniu w domu okrutne-to czym sie zawsze rozgrzewalem w ostatnim tygodniu moim maxem prawie bylo-ale co tam mam pol roku ponad teraz na sama silke-tak samo podchodze do tego treningu robie tak jak mi kris pomogl i robie go do konca-najwyzej jak bedzie za malo za 8tygodniu po przerwie 2tygodniowej sie zrobi nowe hst bardziej obszerne pozdro---kris sog polecial:)

Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2008-05-20 17:46:31

dzieki.

zestaw jest ok, tyle ze:

na plecy, jak pisalem, rob sciaganie drazka z gory do klatki oraz - zamiast drugiego sciagania z gory do karku - wioslowanie sztanga lub przyciaganie wyciagu poziomo.

generalnie wszystkie ruchy za glowa, zwlaszcza glebokie, sa kontuzjogenne dla stawow barkowych. kontuzjogenne jest tez podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody.

jak chcesz mozesz w 10kach i 5kach dodac tu i owdzie serii, ale nie sadze zeby bylo to potrzebne. pewien niedosyt wynika zapewne z faktu, ze nie robisz przysiadow i MC, ale tego sie akurat teraz nie da przeskoczyc.

no i mozesz sprobowac robic wiecej serii rozgrzewkowych -
w 15kach - 1-2 serie rozgrzewkowe + serie glowne
w 10kach - 2-3 serie rozgrzewkowe + serie glowne
w 5kach - 3-4 serie rozgrzewkowe + serie glowne

liczba powtorzen jak w serii glownej, tylko ciezar stopniowo zwiekszany.
w 15kach moze to byc np. 60% ciezaru z danego dnia, 80% ciezaru z danego dnia i dopiero serie zasadnicze, w 5kach - 60, 70, 80, 90% i dopiero serie zasadnicze. w moim przypadku dziala to lepiej niz zwiekszanie liczby serii wlasciwych.

dzieki za soga, pozdro

dzieki chwilowy..prawdziwy profi!! sog polecial! ale czy odpowiecie mi na jedno pytanie bo zglupialem...wlasnie wrocilem z silowni i nie wiem co mam zrobic no bo np w sciaganiu do klatki wezme maksymalnie 65kg-zeby dokladnie i czysto technicznie 15 powtorzyc- i tu pojawia sie problem bo na maszynie ciezar wzrasta co 5 kilo:( a przeciez nie zaczne od 35 kilo!!!! bo to chyba nie ma sensu?? co zrobic w takiej sytuacji wchodzic z ciezarem co dwa treningi na tych 15 czy proponujecie cos innego-podobnoa sytuacja z bicem gdzie 15 razy dokladnie machne 15 kilowy sztangielek-a te u nas sa co 2,5 kg!!to co mam zaczac od 5 kilo?????


podejrzewam ze przy 10 nie bedzie takiego problemu-bo u mnie problem jest zawsze powyzej 10 powtorzen-super schody sie wtedy zaczynaja bo zawsze na silce maksymalnie osiem powtorzen robilem i sila jest bo 5 razy 22,5 na bica wezme ale ale wszystko co powyzej 8 to dla mnie katorga!!!


Zmieniony przez - misiek710 w dniu 2008-05-20 21:43:48

no tak jak napisales - wtedy zwiekszasz ciezar co dwa treningi, a nie na kazdym.