Rafhart ====> Blog treningowy

Unikam , ze względów "mentalnych" wole produkty które mogę szybko spożyć , zdaję sobie sprawę że schab stanowi dobre źródło białka , i tak jak pisałem staram się 2-3 razy w tygodniu go spożywać , wołowina kojarzy mi się "fast foodem" dlatego jej unikam.
Czas pokaże jaki wpływ na mnie ma moja dieta.
Jak na razie czuje się lepiej niż na tradycyjnej dziewiętnastowiecznej diecie "domowej".
Mam więcej energii , nie chce mi się spać popołudniami , same plusy.

chłopie chuda wołowina, a wołowina jest przewaznie chuda to najlepsze z najlepszych źródeł białka, piers z kury w miare tania i bardzo dobre źródło białka ryby makrela panga mintaj dorsz cala gama ryb nie tylko bardzo nie dobry w smaku tunczyk jest tez bardzo dobra twarog tylko na noc ew. rano ale na rano lepsze jaja jesli chodzi o ww to ryz brązowy oraz paraboliczny, makaron z pszenicy durum tudziez pelnoziarnisty kasza gryczana i chleb razowy

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-20 15:51:46

a i odzywka bialkowa dwa razy dziennie bedzie zdrowiej imo

....po treningu , właśnie spożywam makaron z tuńczykiem.
Dziś wykonywałem ćwiczenia na nogi i brzuch.
Czas ćwiczeń 45 minut. Rozgrzewka 10 minut.


"SUPLEMENTACJA"

6-45
3 x glutamina Olimp , 1 x multiwitamina Olimp 1 x Biosterol megabol 1 x witamina C z cynkiem. 1 x HMB olimp , 2 x Therma line II olimp. 1 x Artresan

12 00 1 x HMB

16 00 3 x glutamina 1 x HMB 1 x Artresan 2 x Therma line II olimp.


22-00 3 x BCAA 3 x glutamina 1 x Artresan 1 x HMB

Wymiar najistotniejszy 105 cm , i z tym chce walczyć.

No i przesadziłem trochę mam lekki ból lewego barku , 6 lat siedzenia za biurkiem robi swoje , co prawda ćwiczę od kwietnia ale widocznie organizm nie przywykł jeszcze do wysiłku.
Więc przerwa regeneracyjna do 26 maja , mam nadzieje że będzie wszystko OK.

Na obolały staw dałem plaster rozgrzewający i łykam Alev , macie może jakieś inne sugestie ?

łiiii tam jak lekki ból barku to no pain no gain nie poddawaj się

Tak ale jest to ból w samym stawie , lepiej z tym uważać bo nie chce być wyłączony przez miesiąc , więc lepiej dać czas organizmowi na regenerację.

Wyniki siłowe tylko proszę się nie śmiać.

Wyciskanie leżąc max.65 kg.
Biceps max. 25 kg
Nogi max. 60 kg

No cóż , długa droga przede mną.....

Wstęp do bloga niestety coraz bardziej popularny tzn coraz młodsi ludzie dostają zawały w wyniku szybkiego tempa życia, stresu, jedzenia byle czego i efekt jest jaki zauważyłeś.

Cieszy, żę zdecydowałeś się zmienić podejście do życia i zacząć dbać o to co jesz.

Powodzenia i wytrwałości a siła powoli będzie się rozwijała. Każdy z Nas zaczynał od małych ciężarów.