Trening do sprawdzenia

3(ilość serii)x10 (ilość powtórzeń) - Dotyczy tylko splita, lub pewnej odmiany treningu obwodowego w którym wykonuje się po kolei: jedno ćwiczenie na nogi w 3 seriach, później 1 ćwiczenie na plecy w 3 seriach, etc.

Hihihehe,jak już będziesz miała ten plan, to go tu dawaj, sprawdzimy,okej? Bo jeszcze kolejność ćwiczeń ma znaczenie. Pozdrawiam!

To tamten ACT z 2 strony z mala poprawka nie moze byc?
Tzn mc zamiast 3 pktu

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-20 15:52:10

Jasne,że może. Myślałam po prostu, że to dajesz jako wzór, a chcesz sama coś ułożyć.

Mogę ci zaproponować jeszcze jedno ćwiczenie na pośladek,które możesz zrobić w domu, jeśli chcesz, które może w jakimś stopniu zastąpić to z ciężarkiem na kostce.

Otóż na pewno znasz takie ćwiczenia fitnessowe na pośladki na kolanach typu jakieś wymachy nóg. I teraz jest takie ćwiczenie z tej grupy, że jesteś na kolanach, opierasz się na łokciach lub na dłoniach, jak ci wygodnie i unosisz nogę nie wyprostowaną, ale ugiętą w kolanie pod kątem prostym w górę. Więc możesz wziąć hantelek, umieścić go w zgięciu kolana i w ten sposób masz ćwiczenie na pośladek z ciężarem i nie potrzebujesz obciążenia na kostkę. Myślę, że na początek się nada, dla rozruszania.

Ano,fajne ;)
Mozna tez zrobic z tego 2 cwiczenia-unoszenie nog do gory i na boki

Można, ale na boki będzie ciężko utrzymać hantel. To ćwiczenie dla wytrenowanej osoby będzie za lekkie, ale jak dla nas to w sam raz. Ja to czasem robię na fitnessie.

Jeszcze chciałam ci napisać trochę o tych powtórzeniach, dlaczego 12 akurat. Chodzi o to, że robiąc te 12-15 powtórzeń jesteś w zakresie treningu że tak powiem odchudzająco-rzeźbiącego, czyli dokładnie to o co ci chodzi. Zmniejszając ilość powtórzeń, automatycznie zwiększasz ciężar, bo jak wiesz trenujemy na maksa, nie żeby sobie pomachać,ale wtedy wchodzisz już w zakres treningu na masę. To tak w uproszczeniu. Natomast robić więcej ruchówniż te 15 też jest bez sensu, bo wtedy to już jest aerobik, a nie trening siłowy. Teraz jaśniej?

Nie wiem jaka jest roznica miedzy 12 a 15...

Różnica? 3. To chyba proste

Raczej -3
A z punktu widzenia cwiczen?

Optymalna ilosć powtórzeń do poprawy wytrzymałości mięśni i zaangażowania większej ilości włókien mieśniowych (siłowych i wytrzymałościowych), pomaga dobrze dokrwić mięśnie co pozwala na uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych z ćwiczonych rejonów.
Nie obciąża stawów i ścięgien (nadmiernie), poprawia cały układ sercowo naczyniowy poprawiając wydolność tlenową.

12-15 to przedział w którym najlepiej się poruszać, może być również 13 i 14