czy stosowac suplementacje

witam
jestem osoba szczupla,mam 186 cm wzrostu,cwiczenia jakie wykonuje to pompki,przysiady,podciaganie na drazku ,hantle 10 kg, brzuszki.Czy wykonujac takie cwiczenia,mam szanse zlapac troche masy miesniowej,czy jest sens stosowac jakies suplementy( kreatyna,aminokwasy )o jakie produkty w szczegulnosci,wzbogacic diete.Prosze ewewntualnie o porade,jak w ciagu tygodnia wykonywac powyzsze cwiczenia.

najpierw musisz ułożyć odpowiedni trening i diete by myśleć o suplementacji, poszperaj w atlasie ćwiczeń by ułożyć trening, korzystaj z postów podwieszonych i wyszukiwarki

ok,ale jakie produkty zywnosciowe wprowadzone do diety,pomoga osiagnac cel( ryz,makaron..?)

mam 30 lat,186 cm wzrostu przy wadze 92 kg.

zalezy jak dlugo cwiczysz?? jesli jestes poczatkujacy to dalej cwicz w domu ogolnorozwojowke, ale masy z tego nie bedzie napewno. jesli masz juz za soba jakis dluzszy staz to powinienes pomyslec o jakis wiekszych obciazeniach i oczywiscie odpowiedzniej diecie. napisz ile cwiczysz, i wklej co tam jadasz w ciagu dnia. jesli chodzi o suplementacje to nie ma ona rzadnego sensu bez odpowiedniej diety i bez ulozonego treningu.

Zmieniony przez - dulo17 w dniu 2008-05-16 14:23:32

Kiedys troche chodzilem na silke,ale obecnie z powodu dyskopatii,szlaban na ciezary.Zalezy mi na tym,by zlapac fajna sylwetke,sile i kondycje.
chce cwiczyc 5 dni w tygodniu,2 wolne i dolozyc jeszcze biegi.
pompki,drazek,brzuchy,przysiady,wspiecia na palce, mam hantle 10 kg,prosze o jakis program,na poszczegolne dni,obecnie w jednej serii robie 40-45 pompek,drazek ciezko 3-4 pelne prawidlowe podciagniecia nadchwytem.Pozdrawiam.

czyli ogolno rozwojowka. mysle ze powinienes cwiczyc gora 4 razy do tego tak jak mowisz biegi i moze jakis basen jak sie uda. jesl spodziewasz sie lepszej kondyucji i poprawy sylwetki to przy odpowiedznije djecie napewno to osiagniesz, ale z masy raczej nici. a jesli chodzi o suplementy to mysle ze najlepsze beda jakies antykataboliki np BCAA.

prosze o jakis plan ,uwzgledniajacy powyzsze,i nadal pytam jakie produkty wlaczyc do diety.