prosze o sprawdzenie planu treningowego

moj staz to prawie 6 miesiecy, aktualnie jestem na regeneracji i planuje od nastepnego tyg zaczac trening, co o nim sadzicie, prosze o poprawki:)zmienilem torche plan mass bo m isei ciwczienia nakladaly z poprzednim treningiem...

Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch

-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 8-8-6-6
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-9-6-6
-Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 8-8-8
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-9-6-6
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 9-9-6-6
-Uginanie ramion o kolano 6-6-6
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6-6-6

Dzień II - nogi - brzuch - przedramię

-Przysiady ze sztangą na karku 12-9-6-6
-Prostowanie nóg na maszynie 15-15-12-10
-Przysiady wykroczne 12-10-8
-Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 15-12-9-9
-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20-15-10-10

Dzień III - plecy - barki

-Podciąganie nachwytem 8-6-6
-Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia 12-9-6-6
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 6-6-6
-Martwy ciąg sztangą nachwytem 9-6-6-6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9-9
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12-12-12
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 9-9-9
-Wyciskanie sztangi zza głowy 12-9-9-6

*brzuch bede trenowal ABS II
dieta oczywiscie bedzie, co o tym sadzicie??

Masz trochę stażu więc proponuje Split
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Twój trening jest nie za bardzo dobry.Diete też ułóż to podstawa

ale co w tym treningu nie odpowiada?? podzial czy dobor cwiczen??

Podział inny, ćwiczenia też inne trochę powinny być inne. Poczyta ten link wyżej i ułóż zgodnie z nim

Pozdro

tylko ze ten podzial jest wg machaila... a moze wypowie sie ktos jeszcze??

dzien I
klata-triceps

- hantle-skos 10-8-8-6
- sztanga-pozioma 8-8-6-6
- rozpietki 10-10-10

- prostowanie ramienia w opadzie tulowia 10-8-6
- wyciskanie francuksie w lezeniu 12-10-8
- wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10-8-6

dzien II
plecy-biceps

- podciaganie nachwytem 3x max
- martwy ciag 12-10-8
- wisolowanie sztanga 12-10-8
- wioslowanie hantla 10-8-6

- sztangielki stojac z supinacja 12-10-8
- uginanie ramienia o kolano 12-10-8

dzien III
barki-nogi

- hantle na boki 8-8-6
- podciaganie sztangi do brody 8-8-6
- hantle na boki z opadu tulowia 10-10-10
- wyciskanie sztangi zza glowy 10-8-6

-przysiady ze sztanga 12-12-10-10
-prostowanie nog 15-15-12-10
-wspiecia na lydki 3x max

*brzuch absII 3x tydz
*przedramiona na kazdym treningu

prosze o poprawki:)

Przy tym stazu radze sie zajac FBW lub HST IMO duzo lepiej na tym wyjdziesz niz na splicie

zdr.

kiedys probowalem FBW i jakos nie lubie cwiczyc tym planem;/ wolalbym splita...wiec sprawdzi to ktos??

Plan poza kilkoma modyfikacjami jest spoko ale jesli nie będziesz mieć porządnej diety i regeneracji widzę to słabo

Ile masz lat???

pozdro

dieta juz jest ulozona do tego cykl na krecie( pierwszy moj cykl), bialko dla uzupelnienia diety. mam 18 lat

no toz moich uwag

wrzuć coś na dwugłowy uda

wywal pier.doły jak uginanie o kolano daj sztngę podchwyt

w barkach daj
wycisk zza karku
unosznie bokie
podciąganie dobrody (pierwsza połowa ruchu)

i jedziesz

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-15 15:41:03