Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)

co do sezonowcow to prawda, ale co zrobisz:P wiekszosc ludi zaczyna myslec o swojej wygladzie w maju ;) eh :P

forme szykuje na przyszłe wakacje bo cuda bez udziału dodatkowych dawek testosteronu sie nie zdazaja




AAKG+TCM+TSE - mysle lepiej bedzie jak wczesniej wezmiesz, w polowie czerwca i akurat na lipiec bedzie forma - plaza, piwko, dziewczyny heh

ja zabieram sie tez za nowy cykl niedlugo - typowo na wakacyjna forme - bcaa, ostrovia i do hmb z dodatkiem tlenku azotu -
bcaa i ostrovia na bank kupuje - zastanawiam sie nad tlenkiem...

08.05.2008 i 09.05.2008
Micha kuleje ,ogólnie dolina, na uczelni kłopoty w kij nie czuje pompy na silce.jednym słowem DUPA!
Wpiska z silki wieczorem...
;(

09.05.2008
Trening
Plecy+Barki+Przedramiona

1.Przysiady ze sztanga na barkach 40kg x 14 50x12 60x8 45x12
2. Uginanie nog w lezeniu 4x10 40kg


Barki
Unoszenie sztangielek na boki 4x (12kgx10)
Wyciskanie sztangielek siedzac 12kgx16 14kgx12 16kgx10 22kgx8
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (6,5kgx10)

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
3.Uginanie ramion nadchwytem 3x16 16kg

micha jak wczesniej pisałem kulała wiec caly dzien na zarciu w proszku ;/ pozatym nie mialem zadnej ryby ;/ jakby tego było mało wszystko sie pierd..
PS.mono sie skonczyło w poniedziałek dokupie,a moze małe CP ??
POzdrO

Staraj się dietę trzymać cały czas, nie ma odstępstw. Każdy dzień bez michy to dzień stracony. Musisz pamiętać , że wszystko uzależnione jest od posiłków i efekt końcowy jest uzależniony od konsekwencji.

Brak pompy na treningu. Jakie robisz przerwy między seriami? Skróć do 60sekund a na 100% będzie pompa. Czy wykonujesz powtórzenia technicznie czy też skupiasz się nad jak największym ciężarem? Zmniejsz ciężar ale kosztem poprawnej techniki. Bardzo ważny jest posiłek przed treningiem od niego zależy czy będziesz miał energię na cały trening czy też będziesz ospały. Podstawa jakiś węglowodan złożony typu - pieczywo pełnoziarniste, lub makaron razowy, plus białko serwatki.

JEzeli chodzi o posilki okolo treningowe to sa zawsze realizowane na 100 % czesto mam problem z 2 posilkiem ale jakos daje rade.
Skupiam sie teraz na technice bo jezeli obcinam wegle powoli to nie ma co sie silowac z ciezarami.Przerwy miedzy seriami zazwyczaj trwaja do uspokojenia oddechu i wziecia paru łyków wody nie stoje z zegarkiem
pozdrO

11.05.2008
Klatka+Tricepsy Progresja ciezaru kosztem techniki i "pompy"


1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 40kg*16 68kg*10 76kg*9 81kg*6 + 3 z pomoca
2.Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 22kg*12 /x4
3.Rozpiętki na płaskie 12kg*12 / x4

4.Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 16kg*12 / 4
5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 4.5kg x 10

Z wynikow siłowych poza cwiczeniem nr 1 jestem wmiare zadowolony.Zreszta dzisiaj miała byc pompa i była tricepsy az piekły .


Waga:89.6 (88.7kg)
BF%:28.6 (28.5%) ciagle duzo

Wnawiasach wynik z zeszłego tygodnia
Za jakies 3 tygodnie podsumowanie cyklu o celu blizej nie okreslonym :P
Tzn Niby redukcja ale jednak zbyt duzo nie chce stracic cennej masy:P

PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 2x 50kg x 9,9/2x8,8
3. Martwe ciagi 3x (11) /60/70/80Był spory zapas sil ale nie szalałem
4.Szrugsy sztangielkami 4x14 /23kg

biceps
1 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x8 30kg
2Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /13kg Tu nastapił kryzys
3 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x12 22kg

Trening dzisiejszy jak zreszta zawsze we wtorki na uczelnianej siłowni.Czułem sie troche jak małpa w zoo ale mam tak co tydzien poniewaz osoby z którymi mam wf na siłowni uwazaja ze chodzic na wf gdzies trzeba a na siłowni najlepiej sie sniemnia ze cos sie robi.Sprawiaja wrazenie ze gryf ich parzy a ławki słuza do spania.
Ale powoli wiadac u nich zapał jak widza jak moje bicki rosną ;)
Ale w sumie ma to jakies plusy ze cwicze sam sprzet nigdy nie jest zajety.
Pozatym zostałem dzisiaj przyłapany przez kumpele na piciu Xpanda i łykaniu Glutaminy .
Mega caps z olimpu robia wrazenie a mowi sie ze rozmiar niema znaczenia...
A po tym jak opowiadałem o diecie to traciły apetyt na czekolade ;)

Za oknem strasznie ciepło jakbym miał wolna chwile to bym sie poopalał.
Zredukowałem węgle od niedzieli do 3g na kg
I powoli zaczynam odczuwac ich brak. od przyszłego tygodnia zaczynam brac TSE :)musze w koncu spasc ponizej 25 % bf ;)
Pozdro

ps.moze ktos sie wypowie w koncu bo wieje nudą.
Pozatym jak ustawic avatar;)??

No jestem ciekaw efektow po TSE,zobaczymy czy warto go kupic.
Co do avataru to musisz w ustawieniach profilu gdzies poszukac i na pewno bedzie.Zeby wkleic jakis obrazek musi on miec odpowiednie wymiary,ale to juz tam bedzie Ci pisac.
pozdro

TSE kupie w sobote:) wiec w przyszła sobote zdam relacje jakie mam po nim odczucia.Pozatym dzisiaj rezygnuje z treningu nog poniwaz kolano mnie boli;/ ale na barki dam czadu .
Moze dorzuce jeszce tussipect :P