Plan treningowy - prosba do znawcow

Jestem jak zawsze, jeżeli chodzi o to rozciąganie to poczekaj ze dwa dni, przygotuje ci małego posta z ilustracjami bo te rozciągania z atlasu nie do końca mnie przekonują, szczególnie jeżeli chodzi o to na biceps, za dużo czasu zabierze ci zajęcie pozycji do jego wykonania, zapodam wieczorkiem coś prostszego

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstron Jones!

OKa, tylko jak mozesz to wszystko dokladnie opisz bo wiesz jak zamotalem ostatnio .

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Tutaj masz to obiecane foto ilustrujące rozciąganie bicepsu, które moim zdaniem jest o wiele skuteczniejsze i o wiele prostsze niż to które opisano w atlasie ćwiczeń. Tak jak na fotografii, prostujesz ramię, odwodzisz nadgarstek i odciągasz ramię nieco do tyłu, wykonuj je pomiędzy seriami na biceps nie dłuzej niż 20 sekund.

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstron Jones!

Prostsze,ale nie gwarantuje rozciągnięcia-niestety-przy napompowanym bicu-niewkonalne jest właściwe rozciągnięcie go bez pomocy dźwigni...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Kruszek - te cwiczenia to trzeba wykonywac raz na jedne ramie a potem na drugie czy mozna oba naraz? A moze znasz jeszcze jakies dobre cw rozciagajace na triceps, barki i klatke inne niz te ze strechingu? A i zapomnialem dac ci soga, wiem ze to nie wiele za tak cenne informacje ale jakas nagroda musi byc. Oczywiscie Michail i Mawashi mimo ze strasznie sie bulwersowali tez dostaja .

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Oczywiście że można robić je na dwie ręce, pozatym nadal uważam że jest to troszeczke bardziej poręczne niż rozciąganie z atlasu Jeżeli chodzi o rozciąganie klatki to znam bardzo podobne do tego z atlasu, tylko musiałbym, zamieścić tu foto jak to się robi

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
*Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
*Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstrong Jones!

Tu masz rozciąganie klatki piersiowej

"W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia"

*Członek Mafii SFD*
*Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku*
*Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....
*Nie jestem rasinimistą!Ale! To jest wielkie ale!Jako członek narodowej partii szwabolistycznej wierzę że, Uberleyben, must ge schtammen, zeinreich der podstępnyś Amstrong Jones!

Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego:

1 trening:
a)Mięśnie najszersze grzbietu
-Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20
- Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12
- Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12
- Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12
b)Mięśnie naramienne
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia waskim chwytem 3x 10-15**
-wznosy bokiem w opadzie siedzac 2x 10-12
-wznosy bokiem stojac 2x 10-12
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 10-12

** nie wiem czy nie wyeliminowac tego cwiczenia bo mogę nie podolac dalej i mogę mnie bolec od niego lokcie


"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Kurde nie moge wyslac calego planu ;-(.

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego:

1 trening:
a)Mięśnie najszersze grzbietu
-Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20
- Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12
- Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12
- Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow, siedzac 3x 10-12
b)Mięśnie naramienne
-wznosy bokiem w opadzie siedzac 2x 10-12
-wznosy bokiem stojac 2x 10-12
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 10-12

2 trening:
a)Mięśnie klatki piersiowej
- Wyciskanie sztangi w skosie gornym 12,10
- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8
- Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 12,10
- Rozpietki na plaskiej 12,10,8
b)Mięśnie trójgłowe ramion
- sciaganie linek wyciagu w dol stojac 3x10-12
- wyciskanie francuskie sztangi nachwytem siedzac (lub lezac) 2x 10-12
- pompki na poręczach 3x max lub pompki w podporze tylem 3x max

Jezeli chodzi o triceps to jeszcze nie wiem jakie i ile cwiczen wykonywac, najpierw sie upewnie przy ktorych nie bola mnie stawy w lokciach. Moze zamiast 1 i 2 cw z tricepsu bede wykonywal:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 3x 10-12 gif 8
lub
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10-12 gif 7

i jeszcze biceps ale nie wiem na ktorym treningu go wykonywac, 1 czy 2?
c)Mięśnie dwugłowe ramion
-uginania ze sztanga na modlitewniku podchwytem 2-3"x 10
- naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2-3"x 12-15
-uginania ze sztanga stojac podchwytem lub nachwytem 12,10,8"""

" ilosc serii zależy od tego czy nie polegne po wczesniejszych cwiczeniach
""" tylko jeśli nie będą mnie bolaly lokcie i będę miał sile

Prosze o sprawdzenie.

"RUTKOWSKI PATROL"

"Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"