Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

Acha rozumiem czyli aeroby w DNT sobie odpuscic... HIIT`a rowniez?
A ABS`a ?
Co do suplementow narazie mam serwatke bialka 80% 600g oraz X5Protein Olimp 1kg ale za tydzen kupie sobie za 165zl Takie bialko treca 2750.
Tylko niewiem czy dorzucic do tego BCAA aby miesnie chronic.
A co do diety to od wczoraj wyglada tak:

B-2.5 <pochodzenia zwierzecego>
T-1.2
WW-2.5
Kcal ok. 2400
co tydzen bede zmniejszal kcal o 100 obcinajac z tluszczy i weglow.
Jezeli chodzi o bialko to jak wychodzi mi bilans 2.5g i widze ze troszke jest z pochodzenia roslinnego to sobie zawsze przed spaniem lykne te 30-40g aby zwierzecego bylo 2.5g
A i co do brzucha to nigdy nie widzialem u siebie 6-ciopaku... zawsze mialem nadmiar tluszczu na brzuchu. Rok temu biegalem i robilem A6W oczywiscie schudlem (ale wtedy to bylo bez diety) ale kratki i tak nie ujrzalem, dlatego tak mysle nad tym ABS II aby te miesnie troche powiekszyc.
Dzieki Wielkie Wuchta za rady Pozdrawiam

edit: dzisiaj mi wyszlo 37g z bialka roslinnego, to sobie dodalem 42g bialka serwatkowego aby to wyrownac... moj problem polega na tym ze kcal podskoczyly do 2500 a mialo by 2400... to w takim przypadku sie nie przejmowac czy odjac od czegos?

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-10 11:07:03

HIITa możesz wykonyewac po treningu siłowym ale max 15-20minut.

ABS - w DNT

Białko zakup PROLONGATUM z biogenixa aniżeli treca taka jest moja propozycja. Działanie lepsze (jakość, smak) na korzyść proplongatum.

BCAA jak najbardziej zwłaszcza , że zamierzsz HIITa i ABS przyda się przed każdym treningiem zarówno siłowym jak i ABS. Czyli przed treningiem 1gram BCAA na 10kg wagi i podobnie po treningu.

Kratka pojawia się w wyniku ścisłego przestrzegania diety, opartej na bardzo dobrych produktach i bez odstępstw. Konsekwencja i wytrwałość. 6-paka nie zbudujesz w miesiąc ponieważ razem z tłuszczem polecą mięśnie. Efekt będzie taki , że będziesz chudy a nie umięśniony. Nie spiesz się tylko konsekwentnie podejdż zarówno do diety jak i treningu a katowanie brzucha kilka razy w tygodniu nic nie da poza przetrenowaniem tej części ciała. Formę buduj nie konieznie na to lato ale postaw sobie cel na kolejne.

Na obecne postaraj się faktycznie pilnować diety , trenować i czekać za efektami.

To po treningu silowym lepiej HIIT`a czy aero?
Jak HIIT to moze on byc na rowerku stacjonarnym? 15sek maksymalnego pedalowania 30sek normalnej jazdy i tak z 5 razy?

ok

Ok zobacze jaki wyjdzie stosunek ceny do ilosci.

A co musialbym zrobic zeby jednak BCAA nie kupywac?
Ja tak srednio na miesac mam 300zl
150 zl idzie na odzywke bialkowa
100 zl na diete
50 zl inne wydatki
to na BCAA niemam... czy az tak konieczne jest brac to BCAA ?

Ok jak narazie to i tak moim priorytetem jest schudnac... waze teraz 82kg (przytylem z dobre 4kg) i troszke na twarzy sie zrobilem taki puchaty, ale juz wraca do normy.
Do konca wakacjii mam zamiar na redukcji byc a od wrzesnia budowac czysta mase czyli 8tyg. masa tydzen regeneracja i 8tyg rzezba... taki okres mysle ze jest w sam raz aby nie nabywac duzo tluszczu i nie tracic duzo miecha..


Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-11 08:21:16

Po treningu siłowym może być HITT tak jak rozpisałeś tylko spokojnie zacznij aby się nie zniechęcić.

BCAA nie jest koniczne jeśli będziesz miał wystraczającą ilość białka w diecie. Jeśli 300zł to proplongatum 3,5kg jest jak nic i wystarczy na więcej aniżeli miesiąc.

30 minut przed treningiem wypij 40 gram odżywki i od razu bezpośrednio po treningu wraz z ryżem białym lub bananem.

Jęśli będziesz miał dużą puszkę odżywki to dodatkowo na noc 40 gram i po przebudzeniu. Jest to tańsze aniżeli codzienne jedzenie 2-3razy poiersi z kurczaka. Pierś jak da radę to 30-minut po odżywce białkowej jaką wypiłeś po siłowni wraz z ryżem.

100zł proponuję na ryż brązowy, piersi po treningu pieczywo pełnoziarniste.

To sie do tego HIIT`a tak zastosuje:
Rowerek 5min rozgrzewka
15sek szybko / 30sek wolno 5xrazy
5min ochlodzenia

HMmm to chyba BCAA kupic nie musze, mam wystarczajaco bialka z odzywek i produktow naturalnych.
Chociasz przez ostatnie dni bardzo biednie umnie ze zrodlem bialka...
W prawie kazdym posilku daje odzywke bo niemialem serkow ani jaj itp. to jest szkodliwe jak tyle tej odzywki biore?

Rozumiem, albo zamiast piersi moze byc bialko z jaj 200g, lub tunczyk itp. trzeba kombinowac

Tak wlasnie robie caly czas

Tutaj wkleje swoja diete z dnia dzisiejszego:

Sniadanie:

Chleb żytni razowy 145g
mleko 2% 300ml
X5 Protein Olimp 40g
serek wiejski cottage cheese 200g
Oliwer z oliwa z oliwek 20g

II sniadanie
serek wiejski cottage cheese 150g
X5 Protein Olimp 10g

Obiad:
Platki owsiane Górskie ekstra 65g
X5 Protein Olimp 40g

posilek po obiedzie taki sam jak obiad:
Platki owsiane Górskie ekstra 65g
X5 Protein Olimp 40g

Przed kolacja:
X5 Protein Olimp 35g

kolacja:
twarog poltlusty2 190g
Oliwer z oliwa z oliwek 20g

I tak jakos kombinuje od paru dni na redukcjii... moze byc?
Pewnie za duzo odzywki no ale kurcze... jest to dieta biedaka wiec o dobre produkty umnie naprawde ciezko.

Spróbuj do diety włączyć jajka, kurczaka, tuńczyka, rybkę dla odmiany.

Jeśli nie masz możliwości innego żródła białka aniżeli odżywka to lepsze to niż brak białka prawda.

oczywiscie postaram sie

od dzisiaj mam zamiar zmienic swoj rozklad treningowy.
na taki:


Pon- nogi + barki + przedramie i HIIT po tr. silowym
Wto-ABS II
Sro-ABS II
Czw-Plecy + Biceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym
Pia-Klata + Triceps + Brzuch i HIIT po tr. silowym
Sob-Wolne
Ndz-ABS II

Moge tak zrobic?
Bo w pon. do szkoly mam na 9:35 a do miasta przyjedzam o 7:30 to mam 2h na silce, a w czw i pia mam po 6 lekcji to tez zawsze ide po szkole bo pozniej autobus o 15:20 dopiero.




Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-12 19:03:41

Dobrze będzie

Mam takie pytanie...jak robisz tego hiita po treningu.
Ile minut ile interwałów jakie rozkład sprint/truhcht??
Tak z ciekawosci pytam

HIIT schodze jedno pietro nizej do sali aerobow.
Wchodze na rower i 3min. rozgrzewki pozniej 15sek. szybkie pedalowanie i 30sek wolne i tak z 5-6 razy i pozniej znowu 3min. ochlodzenia.

Dzisiaj rano jak to robilem na rowerku to sie tak pocilem ze masakra wycisk ;> ale warto szczegolnie kiedy naprzeciwko na biezni biegna sobie dwie laseczki ktore cie obserwuja ;> motywacja

Dzisiaj bylem u dermatologa na zamykanie naczynek laserem...
okazalo sie ze po tym zabiegu nie moge pojsc na silke... nawet biegac nie moge... przez caly tydzen

Wiec postanowilem ze teraz zrobie taka regeneracje
To wiec mimo ze na redukcjii jestem to diete na takim samym bilansie 3mac? znaczy sie na lekkim minusie ok. -100 do -300.
Moze byc?

A i jeszcze z innej beczki: Kupilem sobie dzis TRAN w kapsulkach wiadomo ze ta sa jakies tam tlusszcze omega 3... mam je wliczac do bilansu ?