Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)

wypiska ztreningu:
1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-56kg,61kg,66kg,66kg,66kg
2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-16.5kg,16.5kg,16.5kg,16.5kg
3.wyciskanie sztangi chwyt waski-44kg,44kg,44kg
4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14.5kg,14.5kg,14.5kg
5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem wdloni-10kg,10kg,10kg
6.brzuszki-3x25
7.wspiecia na palce z obciazeniem w siadzie-44kg,44kg,44kg
8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3x15
Trening masakra jednym slowembrzuszki mi sie trudno robilo bo zakwasy na brzuchu to jest dopiero dobra rzecza kreatyne bede dawkowal tak:
dni treningowe-3 przed treningiem 3 po treningu
dni nie treningowe-2 razy po 2kapsulki dziennie

Kretki trochę mało zwiększ do 5gram na porcję.

Jaki staż treningowy skoro już sięgasz po kretkę? Dietka jest trzymana?

dieta jest trzymana caly czasstaz to pelny rok

dzisiaj pleckiprzed treningiem wyprubuje crea shota bo dostalem probki zobaczymy jak kopie

Wypiska z treningu:
1.Wioslowanie sztanga nachwytem-54kg,59kg,64kg,64kg
2.Szrugsy sztanga-49kg,54kg,54kg,54kg
3.wioslowanie sztanga podchwytem-64kg,64kg,64kg,64kg
4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg
5.Martwy ciag sztanga nachwytem-64kg,71kg,71kg,71kg
Trening za***isty przed treningiem wypilem crea shot smak bardzo dobry napewno kupie jak bede mial pieniadzetreoche wiekrza pompe czulem podczas treningu.Po treningu wypilem recovery drink tez bardzo dobry smak godny poleceniai musze powiedziec ze mnie zregenerowalo Teraz jem sobie posilek potreningowy czyli ryz 100 gram itym razem bez kuraka tylko zpowidlami

dzisiaj regeneracja tak za 2 godzinki jade zkumplami do King Crossa po jakies odzywki a pozniej pewnie na grilla

O czyli rozumiem,że jesteś z Poznania ?
A co zamierzasz kupić?

Zakup dobrego gainera np muscle juice z ultimate i białko 80% np z olimpa lub biogenixa prolongatum.

Białka nigdy nie jest za dużo.

Smotruchos-tak a dokladnie to okolice Poznania ja narazie chyba nic nie kupie bo zamierzam pkt olimpa zamieniac na jakis produkt
Wuchta34-dzieki zobaczymy jak pojade moze sie na cos skusze a wlasnie mam taki maly problem bo niewiem co wybrac za pkt olimp:
1.BCAA 150 Mega Caps-79 pkt
2.2xDextro Juice Orange 1500 g-80 pkt
3.BX Carb 2500 g-71 pkt
cos ztych 3 rzeczydoradzcie mi co bedzie najlepsze?

Jeżeli mas zproblem z przybraniem masy to może być carbo i wówczas na siłowni napój z 30-40 gram i bezpośrednio po siłowni 40-50gram.

Jeśli masa dobrze się rozwija to możesz BCAA i stosujesz przed i potreningu w ilośći 1gram na 10kg wagi ciała - szybsza regeneracja po ciężkich treningach czyli puszka 150caps wystarczy na kilka treningów.