Biceps hantlami

Mam dosc spore dysproporcje miedzy jednym bicepsem a drugim i chcialbym to wyrownac. Jestem pewien ze to dzieki uginaniu ramion ze sztanga, takze chcialbym odrzucic te cwiczenie jeszcze poki co. Poprzedni trening:
-4s uginanie ramion na lawce skosnej
-4s modlitewnik hantla
Mysle moze nad uginaniem ramion stojac hantlami bez supinacji 4s(jak sztanga tyle ze kazda reka ma swoj ciezar) + cos na drugie cwicznie. Czy jest sens tu dawac uginanie z supinacja? To dosc podobne ruchy takze nie wiem czy jest po co. Mlotki...nie wiem czy to dobre cwiczenie na rozwoj bicepsa...Macie jakies pomysly?

bez supinacji troche dupnie, szczególnie jak hantelka większa, nie sądzisz

na drugie np kolanko.

biceusze lubią młotki. Doskonale na uzupełnienie treningu bicka w momencie, gdy pierwsze ćwiczenie koncentruje się głownie na stożku mięsnia. Młotki pracują na długośc mięsnia, wiec takie zestawienie jest kompleksowe. Ja przynajmniej doskonale czuje trening własnie w takim zestawieniu (tyle ze mlotki idą jako pierwsze).

swoją droga dysproporcje ma bardzo wiele osób (nawet Arnold miał).

pzdr,
Mike

czy ja wiem czy bez supinacji dupnie? mniej miesien ramienno promieniowy dostaje, kiedy robilem bardzo fajnie wchodzilem i dobrze czulem miesien.
O kolano nie chce bo interesuje mnie TYLKO masa, nie chce pracowac nad definicja ani ksztaltem (za maly miesien na razie).
Mike tzn co proponujesz? Mlotki + co? Bo nie ma sensu chyba laczyc supinacji i mlotkow bo w obu cw ruch poczatkowy jest taki sam...
co do dysproporcji to nie chodzi o genetyke, poprostu jak zaczynalem cwiczyc sam zje*alem technike i przy uginaniu sztanga mocno pomogalem mocniejsza reka i tak wyszlo.

ja proponuje młotki + uginanie ramion (w tym wypadku) ze sztangielkami z suspinacją (lub bez, skoro jej nie chcesz). Suspinacja jest dobra, ale jeżeli ktoś czuje np. bóle w nadgarstku lub zbytnie napięcie przy nadgarstkach może robić bez suspinacji.

pzdr,
Mike

Ja teraz robie uginanie z młotkowym + uginanie ze sztangą. Muszę powiedzieć, że efekty oraz samopoczucie po takim treningu jest świetnie :)

tzn proponujesz zaczac od mlotkow? jak tu u Ciebie wyglada z seriami i powtorzeniami?
nie mam zmeczonego przedramienia po mlotkach?

młotki 5x5
sztanga 4x12

ten układ wziąłem niedawno bodajże od Wodyna, ponadto był polecanuy przez kilku innych, bardziej ode mnie doświadczonych userów.

zmeczenie przedramion odnośnie 2 ćwiczenia. Jezeli czujesz zmeczenie lub ból ( który nie jest wynikiem zmeczenia mięsnia - ten ból po 2 latach napewno juz kojarzysz) to nie robisz z suspinacją. Ja teraz robie ze sztangą, więc zasadniczo suspinacji nie ma. Jakbym robił hantlami, to na 100% suspinacja by była.

pzdr,
Mike

tzn chodzilo mi czy Ty nie masz zle napisalem bo jak wyzej -> mlotki mocno obciazaja przedramie, najmocniej dziala miesien ramienny pod bicepsem a ja bym chcial biceps konkretnie poruszyc bo odstaje od reszty
moge z robic mlotki + supinacje, kwestia tylko jest sens robic dwa dosc podobne cwiczenia (w obu zaczynamy od uchwytu mlotkowego)

mlotki to dobry pomysl powinny ladnie wchodzic

wiesz, jeżeli bardzo chcesz pracować nad samą "górką" biceusza, to uginanie o kolano będzie chyba tutaj najbardziej odpowiednie. Wtedy zasadniczo masz 2 różne ćwiczenia, angażujące w najwększym stopniu 2 różne aktony mięsnia zwanego bikiem.

pzdr,
Mike

pzdr biceusze