PROBLEMY Z BIEGANIEM :(

Witam!

Nie wiem czy powinnam ten temat zalozyc w poczatkujacych bo w sumie mialam juz do czynienia z treningami. Niedlugo co prawda ale podczas tego okresu nie mialam tego problemu. Juz 3 dzien probuje sobie biegac. Za pierwszym razem bylo super (az sie nie spodziewalam). Po drugim razie i dzis zaczely sie straszne problemy z oddychaniem po bieganiu. Przychodze do domu i pluca normalnie wypluwam :( staram sie (jak bog sportu i rekreacji przykazal :D ) wciagac powietrze nosem i wypuszczac buzia ale nie do konca mi sie to udaje. Czy to wlasnie w tym tkwi problem ?? :/
Co mam robic :(

Zmieniony przez - Madzianita w dniu 2008-05-08 23:14:56

lol gadanie Jest dobrze, biegaj dalej...

Ja biegam od tygodnia i co? Pierwszy bieg - myslalem, ze pobiegam ze 30 minut i wroce..... pobiegalem 15 minut i padalem :P Przy czym byly ze 2-3 zatrzymania...a cwicze regularnie na silce, wiec sie tego nie spodziewalem.

Po ok 4 dniach moglem juz biec te 15 minut bez zadnego stopu... wczoraj bieglem juz 20 minut bez stopu i czulem, ze moge biec dalej.

Tez biegam kolo 22... co jak co, ale musisz poprawic sobie kondycje... nie kombinuj, nie przejmuj sie - biegaj! Zobaczysz, ze za kilka lub kilkanascie dni bedzie lepiej. Jesli biegasz do max 30-40 minut truchtem to spoko - mozna biegac codziennie i nic zlego sie dziac nie bedzie (chyba, ze wazysz 100kg i dopiero zaczynasz wtedy co innego - uwaga na stawy/sciegna).

jeżeli biegasz codziennie, to organizm nie zdąży sie zregenerować, tez biegam kiedy robie jeden dzień przerwy i nie jestem do końca wypoczęty, zmęczenie mnie dopada szybciej niż po dwu lub trzydniowym odpoczynku.

Ale ja wcale dlugo nie biegam narazie, 3 okrazenia stawku co zajmuje ok 8-9 minut.... jak najlepiej powinno sie w sumie biegac. Ciagle czy z przerwami? I czy prawda jest ze powinno sie robic to rano ?? Ja ide o 21-22

Zmieniony przez - Madzianita w dniu 2008-05-08 23:45:10

to jest pozytywna reakcja organizmu,biegaj nadal te 8-9 minut i jak przestaniesz "wypluwać" płuca zwieksz bieg np. do 12 min, i oddychaj tak jak napisałaś, a dlatego tak reagujesz bo zapewne nigdy nie biegałaś

albo 5 min bieg 1spaceru 5 bieg ^^

Organizm musi się przyzwyczaić do aerobów, z czasem problem minie. No chyba że palisz, to nie minie :)

Widze ze oddech starasz sie utrzymywac prawidlowy. Wdychasz nosem wypuszczasz ustami. Powietrze wciagane nosem zostaje oczyszczone z kurzu dzieki sluzowi , rzeskom oraz wloskom ktore pokrywaja jame nosowa. Dodatkowo zostaje wtedy nagrzewane i nawilzone , nasycone para wodna. Wiec tutaj problemu bym sie nie doszukiwal. Czas biegu stosunkowo bardzo krotki 8-9 minut nie powinno doprowadzac do takich problemow. Nie masz problemow z astma, alergia etc?

pozdrawiam

Nie nie mam zadnych zdrowotnych problemow ale fakt faktem ze popalam. Ale juz ograniczylam do 3 papierosow dziennie choc na imprezach zawsze wiecej pojdzie HeHeHe poprobuje z tymi przerwami moze ;)


Zmieniony przez - Madzianita w dniu 2008-05-09 12:54:10

Sprawa jest prosta w moim rozumieniu po prostu musisz popracować nad wydolnością tlenową , płuca nie są przystosowane jeszcze do takiego wysiłku .Myślę że jak trochę pobiegasz sytuacja się ustabilizuje.

Spróbuj zmniejszyć długość biegu lub jego tempo i stopniowo zwiększac

Co Iverson napisał to prawda jednak przy dość dużym tempie gdzie zapotrzebowanie na tlen jest duże ja osobiście nie dawałem rady przez cały bieg zachować wdechu nosem wdechu ustami, taki system sprawdzał się przy biegach długich ale na średniej intesywności

pozdro

Takie oddychanie sprawdzi sie tylko i wylacznie podczas typowych cwiczen aerobowych. Niskiej czy sredniej intensywnosci biegi i tym podobne. Podczas sprintow i innych duzo bardziej wymagajacych cwiczen tlenowych nie jestesmy w stanie w ten sposob lapac oddech by nasz organizm potrafil otrzymac odpowiednie ilosci tlenu.

pozdrawiam

No i wszystko w temacie

pozdro