Plecy

Plecy slabo, dodaj koniecznie cos na prostowniki . Na biceps nie lepiej dac 2xv po 4 serie i zostawic sobie wiekszy wachlarz mozliwosci na przyszlosc? Na barki "wznosy sztangielek bokiem" to w opadzie czy stojac?

pozdrawiam

możesz rozwinąć temat o plechach, podać jakieś nazwy ćwiczeń
bicepsa zostawie tak jak jest chyba - co masz na myśli mowiąc o większym wachlarzu na przyszłość :D?
wznosy stojąc - w opadzie jakoś nie potrafie

Drązek w "dni powszednie" sobie odpuść i dodaj jako pierwsze ćw Plecy w takim układzie zrobiłbym tak:

Podciaganie na drązku szeroki nachwyt 4s do maxa
wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
tutaj coś na prostowniki 4s

ehhh, zmiany moge poczynić, ale w chwili obecnej mam zamiar przerwać trening lub robić "lekki"
bardzie interesuje mnie dobicie z 11-12 powtórzeń do 20-21 na drążku w szybkim czasie - chciałem na zliczeniu do szkoły wojskowej błysnąć :D