Problem z masą .

Przez ostatnie 3 dni mój plan diety wyglądał tak :
Dzień I :
Śniadanie : Płatki owsiane 100g
Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa
Kolacja : Twaróg + warzywo , owoc

Dzień II
Śniadanie : Płatki owsiane 100g
Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa
Kolacja : Dwa gotowane kurze jaja + warzywo , owoc

Dzień III
Śniadanie : Płatki owsiane 100g + rodzynki
Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa , owoc
Kolacja : Twaróg + warzywo , owoc

Dobrze na razie się odżywiam ? Jak myślisz czym mógłbym teraz zwiększyć ilość kcal ? Co dodać do tego jadłospisu ?

Na noc nie jedz owocu. Zwiększaj ilość kcal co 2-3 dni i zwiększ ilość posiłków. Szybciej do przodu idź.

posiłki jem w takich godzinach :
śniadanie: 7:00
Obiad : 14:00
Kolacja: 17:30
Czy postąpił bym rozsądnie gdybym dodał II kolacje o 19:00 i umieścił w niej białka jaj lub jakiś kefir lub jogurt ? . Zapewne napisał byś abym dodał lepiej posiłek pomiędzy śniadaniem a obiadem lecz w tych godzinach jestem w szkole i nie wiem co mógłbym w nim umieścić . Zauważyłem że sporo osób robi tak:
13:00 - Obiad
14:00 - Trening
Po treningu posiłek potreningowy . Ja robię trening przed obiadem . Może tak być ? . Czasami nie mam siły na trening ale czy gdybym dodał jakoś II śniadanie o 10-11 ten problem by znikł ?
Edit : Sorry że non stop pytam ale jestem w tym całkowicie ale to Całkowicie zielony i trzeba mi to tłumaczyć jak dla dziecka .

Zmieniony przez - Gundam19 w dniu 2008-05-08 18:17:05

teraz jem mniej więcej tak
Śniadanie: 100g płatek owsianych , jabłko , banan .
Obiad: Pierś z kurczaka 100-150g , 100g ryżu brązowego + oliwa z oliwek + warzywa
Kolacja: Tuńczyk + 2 jaja gotowane
II Kolacja (do 1h przed spaniem): 100g twarogu półtłustego.
Jak myślisz dodaje te produkty do diety za szybko ? Co byś w niej zmienił ? Jakie produkty byś dodał w określonych posiłkach . A może nic byś nie dodał tylko po prostu kolejny posiłek ?

Śniadanie: Dodaj jaja kurze. W każdym posiłku masz mieć BIAŁKO
Obiad: WARZYWA w każdym posiłku prócz okołotreningowych
Możesz dać kolejny posiłek. Dodaj tran do diety. Więcej tłuszczy.
Czytaj cały czas dział

A mógłbyś napisać dlaczego nie mogę dodawać warzyw do posiłków okołotreningowych ? Ja niestety dodaję bo nie mam kiedy indziej ich jeść . Do śniadania dodaje owoce . Przed obiadem robie ABS II (ćwiczenia na brzuch) a do obiadu zazwyczaj daje pomidor + cebule . Na kolacje warzyw nie jem ponieważ mam trening siłowy . Jakie mogą być skutki jedzenia warzyw przed tymi ćwiczeniami w porze obiadowej ?

Warzywa mają mało kcal a dużą objętość. Więc energii nam nie dadzą po treningu które jest ważna, spowolnią absorpcję skladników odżywczych a przed treningiem ze względu na to, że zalegając w żołądku zaczynają gnić gdyż krew z jelit odpływa do mięśni.
Takie nie wielkie ilości ujdą, staraj się jednak jeść warzywa w pozostałych posiłkach.