Plecy

Witam, od kilku miesięcy podciągam się na drążku - nadchwyt
Od około dwóch miesięcy nie mogę zwiększyć liczby podciągnięć - zatrzymałem sie na 11-12 i tak już zostało. Nie stosowałem żadnego treningu(na plecy)- podciągałem sie kilka razy w tygodniu (3-4) po jednej serii ile mogłem.
Macie jakieś rady jak zwiększyć liczbę powtórzeń - jest możliwe w miesiąc dobić do 18 :D?

ehhh, zmiany moge poczynić, ale w chwili obecnej mam zamiar przerwać trening lub robić "lekki"
bardzie interesuje mnie dobicie z 11-12 powtórzeń do 20-21 na drążku w szybkim czasie - chciałem na zliczeniu do szkoły wojskowej błysnąć :D

18 chciałbyś dodawać co miesiąc? nie wiem czy to jest możliwe ale raczej nie ja jak chciałem zwiększyć ilość podciągnięć jakie jestem wstanie wykonać to za każdym razem jak wchodziłem lub wychodziłem ze swojego pokoju sie podciągałem tyle ile byłem wstanie w danym momęcie zrobić mi to pomogło ale jak kiedyś już o tym napisałem zdania innych były na ten temat podzielone

nie, nie chodzi mi o dodanie 18 powtórzeń w miesiąc, chce dojść do 18 powtórzeń, obecnie robie 11-12

obciążenie.pzdr.

a sory źle przeczytałem dobić do 18 da rade ja tym sposobem co napisałem to jak początkowo robiłem 1 podciągnięcie i to z trudem to po jakimś w miarę krótkim czasie zrobiłem o ile dobrze pamiętam 12 podciągnięć tylko że wcześniej jakieś 2-3 dni sobie odpocząłem

od zera do obecnego stanu to ćwiczeylem niecałe 2 tygodnie, później już nic nie idzie, co miałeś na myśli pisząc obciążenie - mam podciągać się z ciężarami - to coś da ?
Jak lepiej ćwiczyć - raz dziennie po serii, czy 3 serie co drugi dzień, czy może jeszcze inne pomysły ?

ćwiczeylem niecałe 2 tygodnie, później już nic nie idzie jakie podejście

mam podciągać się z ciężarami - to coś da si,doczepiaj na początek np chociaż po 2.5

ak lepiej ćwiczyć -ćwiczysz cos jeszcze oprócz drązka?

podejście - rzeczywiście nie próbuje nawet męczyć się z kolejnymi powtórzeniami
oprócz drążka oczywiście mam zwykły trening na "siłowni"
spróbuje z tym obciążeniem :D ale jak - jedna seria na dzień ?

zwykły trening - nie ma jak to ścisłość

Pomalu pomalu. Masz jakis tam plan silowy ,nawiasem mowiac chetnie zobaczylbym jak on wyglada, a pozatym katujesz sie na drazku? Wiesz kiedy rosna miesnie, wtedy kiedy odpoczywaja po implusie jakim jest trening czerpiac budulec z naszej diety.To tak w jednym zdaniu.

pozdrawiam

Dobrze, podam ten plan (boje sie krytyki):
PONIEDZIAŁEK

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8-10
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem 12-10-8-10
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x15

Triceps
1. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x12
2. Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12

Po wszystkim : Pompki 4x15-20

WTOREK-przerwa

ŚRODA

Plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12
2. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x15

Biceps
1. Uginanie przedramion w siadzie o kolano 3x12
2. Uginania przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12
3. Uginania chwytem młotkowym stojąc 3x12

przedramiona
1. Uginania nadgarstków podchwytem 4xMAXIMUM

CZWARTEK-przerwa

PIĄTEK

Nogi:
1. Przysiad ze sztangą: 1x20
4x12
2. Prostowanie nóg 4x15
3. Zgiananie nóg 4x15
4. Wspięcia na palcach 4x30

Barki
1. Wyciskanie sztangi w siadzie 1x20
3x10
2. Wznosy sztangielek bokiem 4x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
4. Szrugsy 4x20

To wszystko, w dni nie treningowe zazwyczaj robie jedną serie drążka - powtórzeń na tyle ile mam siły + w dniu z plecami robie jedną serie drążka w ramach rozciągnięcia :D

Jakieś sugestie