Moim zdaniem powinienes zachowac teraz rozsadek i umiar w jedzeniu generalnie, a dopiero po zagojeniu przejsc (jezli masz plany rozbudowy masy) na odpowiednia diete masowa. Zobacz unikajac slodyczy, i przetworow slodzonych, sokow, pijac glownie wode mineralna i nieslodzone herbaty -szczegolnie ziolowe i zielona oraz jedzac 5-6 niewielkich posilkow dziennie masz spokoj z waga, a zapewniam cie ze spokojnie schudniesz w umiarkowanym stopniu, nawet przy swoim ruchu.
A to co powinienes jesc by korzystac z nazdrowszych zrodel dla danego pierwiastka i witaminy np:
- bialko (ryby, miesa biale, czerwone chude, itd ),
-zelazo (miesa czerwone i watrobka, owoce morza, fasole i ciecierzyca)
-wapn(nabial, sardynki, losos, tofu. karczochy, figi, szpinak)itp.
Proponuje generalnie, by do swoich posilkow, ze wzgledu na najwieksze wartosci odzywcze, systematycznie wlaczac:
awokado, ciecierzyce, jaja, ryby, olej z lny (lub 2 lyzeczki nasion lnu), fasolki, soczewice, pomidory, pelne ziarno, jogurt naturalny, migdaly, karczochy, brokuly, czosnek, cebule, papryke, slonecznik, pomarancze, grapefruty, biale mieso i wolowine.
Jak ziarna to:
amaratnus, zyto, owies, dziki ryz, proso, kasza gryczana, brazowy ryz, domowa mieszanka musli
Jak owoce to:
awokado, papaja, melon, pomarancza, morele (najlepiej suszone), truskawki (niepryskane), kiwi, grapefruty, ale te w ilosciach umiarkowanych ze wzgledu na ilosc cukru
Jak warzywa to:
karczochy, fasole, zielone fasolki, brokuly, kapusta, ciecierzyca, soczewica, szpinak, tofu, pomidory, marchew, dynia (z warzywami najlepiej sie patrzy po kolorach, zawsze jesc cos zielonego, czeronego, pomaranczowego ))
Jak ryby to:
losos, tunczyk, sardynki, dorsz pelnomorski
Jak oleje to:
oliwa z oliwek, z nasion dyni, slonecznikowy, i lnu
Jak ziarna i orzechy to:
migdaly, slonecznik, laskowe , pistacje, kaszu, pecan i makadamia
Jak miesa to:
piers z kurczak, indyka, krolik i wolowina, czasami wieprzowina tez.
A teraz zobacz co jesz. Od razu mowie ze ta diete przegladam od strony normalnego stylu zywenia, a nie robienia masy, lub redukcji sportowej, na to IMO bedziesz mial czas po wyleczeniu.Zauwaz rowniez, ze owinienes dbac o to by w kazdym posilku miec odpowiednia ilosc bialka.
1.posiłek
2jajka gotowane, kromka chleba razowego (moze dorzuć tu jakies warzywa w postaci kielkow, salaty, pomidora, ogorka na ten chleb)
2.posiłek
100g ryżu, kotlet schabowy bez panierki,250ml mleka (po co zapijasz tu mlekiem, mleka nie powinno sie pic do miesa hamuje przyswajanie zelaza, a juz w ogole to kiepski produkt dla doroslego czlowieka, zwlaszcza dbajacego o wage, znow brak warzyw, gdzie zdrowy tluszcz, zrob do tego zielona salatke pokropiona oliwa z oliwek)
3.posiłek
Suche ciasto 2kawałki - to to w ogole tragedia, proste weglowodany tylko do tuczenia sie nadajace)
4.Posiłek
Kanapka chleba razowego z serem półtłustym, żółtym. (znow smutek brak warzyw, moze jakies mieso tu bys dal do tej kanapki)
Zobacz liste produktow ktore powinienes jesc i zobacz ile z nich znajduje sie w twojej diecie A jeszcze twoim glownym zrodlem bialka sa odzywki, jednak powinno byc odwrotnie.