trening na mase dla ektomorfika!!!!!!

chlopaki pomozcie!! mam 17 lat prawie, trenuje prawie 2 lata i jeszcze nie mialem ulozonego dobrego planu jestem szczuplej budowy ciala blagam pomozcie mi ulozyc trening na mase aby zwieszkyc obwody glownie ramion bicepsow i tricepsow waze 54 kg i 170 cm wzrostu

Podstawa jesli chcesz nabrac masy to DIETA-->dzial odzywianie, bez tego zapomnij o masie.Trening to mozesz jechac FBW do tego dieta i bd ok.FBW-->posty podwieszone.

polecam ten link
https://www.sfd.pl/temat240536 

a ja ten; https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html.

jak ulozysz to wklej do oceny

a jak tak nie bardzo wiem jak ulozyc ten plan wlasnie moze ktorys z waas mi ulozyc bo ja nie wiem jak to sie do tego zabrac

Cwiczysz 2 lata i nie wiesz jak sie zabrać do ułożenia planu? Po pierwsze najwazniejsza dieta.... nie wiem jak dobry byś miał plan na mase a jadł jeden posiłek dziennie nie zwiększysz swoich obwodów.... Ja Ci proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek klatka, barki, biceps sroda nogi, piatek plecy, triceps. A ćwiczenia to juz sobie sam dobierz i ćwicz progresywnie poczytaj troche więcej artykułów na temat treningu napewno nie jednej ciekawej żeczy sie dowiesz pozdro

no i właśnie ci dałem taką małą podpowiedz na temat treningu ułuż do tego cały plan wkej go na forum niech inni ocenia czy sie nadaje czy nie....