PaniC/dziennik/sylwetka gibkosc szybkosc sila i technika KB

Z tymi pompkami na krzesłach to zakładaj ochraniacz na szczękę na wszelki wypadek, gdyby się rozsunęły .

Ciekawe, będę odwiedzał.

Ok sluszna uwaga z szczekami. Wykorzystam w dzisiejszym treningu. Wlasnie wstalem po 6:00 bo planowalem biegac dzisiaj ale noga dalej pulsuje bólem. Musi sie zagoic bez interwencji gipsowania ;p a dzisiaj w planach trening silowy (chyba ostatni na siódmym poziomie), ABS i trening techniczny T1.

Codzienne, poranne bieganie poprzedzam jakims lekkim posilkiem czy zupelnie na czczo?

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-05-01 06:44:51

Lekkim posiłkiem.

Wlasnie poziom siódmy dobiegl konca:) Ukonczony z nastepujacymi wynikami

B: 10
A5: 10
A2: 10
I1: 10
C3: 8
J: 19
K: 24
L: 24
I4: 12
I5: 10
E2: 9
F: 12

Ósmy poziom rozpisze jutro. Aha i jutro rowniez ruszam z porannym bieganiem bo noga prawie zdrowa i z czwartym poziomem ABS'a bo wlasnie udalo mi sie dzisiaj poprawnie wykonac wymagane cwiczenia :]

A co do ostatniego dylematu jaki mialem, odnosnie wlaczenie silowego treningu nóg, to jestem zadowolony bo miesnie ktore cwicze nie ograniczają mojej ruchliwosci i dynamicznosci. Glownie to stawem skokowym pracuje i te miesnie sa odizolowane. Gibkosc tez na tym nie traci bo swobodnie kopie na tą sama wysokosc co wczesniej. Polecam wiec trenowac KB równolegle z kazda partia miesni ciala.

Z tego co wyczytalem z treningu Bruce'a Lee to trening wytrzymalosciowy nie koliduje zbytnio z treningiem silowym a to mnie troszke dziwi heh. Zobaczymy do czego jest zdolne moje cialo. Ostatnio mialem wysokie oznaki krancowego zmeczenia, chec wymiotowania, zawroty w glowie i obnizenie temperatury ciala ale mam nadzieje ze zahartuje sie:]

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-05-01 20:12:14

Cholera rezygnuje z dzisiejszego biegania. Ta przekleta kontuzja nog dalej ogranicza moje zdolnosci ruchowe. Smaruje masciami a nic. Ehh a z tego powodu ze dzisiaj odwolane zajecia KB myslalem ze pobiegam dluzej. Moze do lekarza pojde? Chodzi o kosteczke z przodu prawej stopy. Wyczuwam ją palcem i jak nasiskam to boli a dodatkowa miesiac, ktory od niej odchodzi wzdluz piszczela, jak napne to tez przynosi ból.

Witam a wiec przedstawie teraz cwiczenia i ich przebieg w treningu silowy na poziomie ósmym. Charakterystyka cwiczen:

A1 http://img233.imageshack.us/img233/1156/a1vi2.jpg
A6 http://img175.imageshack.us/img175/674/a6dh7.jpg
A7 http://img233.imageshack.us/img233/6873/a7hv2.jpg
B http://img233.imageshack.us/img233/5962/51926505fx6.jpg
C3 http://img233.imageshack.us/img233/5530/c3wq8.jpg
E2 http://img233.imageshack.us/img233/3523/e2lc2.jpg
F http://img233.imageshack.us/img233/7959/46299780sv3.jpg
I1 http://img233.imageshack.us/img233/6366/i1tj5.jpg
I4 http://img233.imageshack.us/img233/1527/i4zg8.jpg
I5 http://img233.imageshack.us/img233/152/i5zm0.jpg
J1 http://img233.imageshack.us/img233/8951/j1nd6.jpg
K http://img175.imageshack.us/img175/2341/67384801yf2.jpg
K2 http://img233.imageshack.us/img233/3752/k2dt0.jpg
L http://img233.imageshack.us/img233/1264/86080626wp6.jpg
M http://img175.imageshack.us/img175/7973/96875163bx8.jpg

Trening ten rozni sie od innych tym ze wykonuje sie go w 2 etapach, na zmiane w dni treningowe inny etap.

Przebieg 1 etapu:
B: 6 serii po 12 powtorzen (25sek miedzy seriami)
25 sek
J1: 6 serii po 4 powtorzenia (25sek miedzy seriami)
25 sek
A7: 3 serie po 4 powtorzenia (25sek miedzy seriami)
25 sek
A1: 3 serie po 4 powtorzenia (25sek miedzy seriami)
4 minuty
I1: 6 serii po 12 powtorzen (25sek miedzy seriami)
25 sek
C3: 6 serii po 8 powtorzen (25sek miedzy seriami)
3 minuty
E2: 6 serii po 8 powtorzen (25sek miedzy seriami)

Przebieg 2 etapu:
L: 2 serie z maksymalna iloscia powtorzen (1,5 minuty miedzy seriami)
1,5 minuty
J1: 2 serie z maksymalna iloscia powtorzen (1,5 minuty miedzy seriami)
1,5 minuty
K: 4 serie z maksymalna iloscia powtorzen (1,5 minuty miedzy seriami)
1,5 minuty
A6: 2 serie z maksymalna iloscia powtorzen (1,5 minuty miedzy seriami)
1,5 minuty
I4: 2 serie z maksymalna iloscia powtorzen (1,5 minuty miedzy seriami)
1,5 minuty
I5: 2 serie z maksymalna iloscia powtorzen (1,5 minuty miedzy seriami)
2 minuty
F: 4 serie po 12 powtorzen (25 sek miedzy seriami)
2 minuty
K2: 3 serie po 12 powotrzen (1 minuta miedzy seriami)
1 minuta
M: 6 serii po 4 powtorzenia (25 sek miedzy seriami)

Z treningu na trening staram sie podniesc o jeden ilosc powtorzen kazdego cwiczenia kazdej serii. Tutaj nie ma celu tak jak we wczesniejszym poziomie mowiacego ze gdy wykonam 10 powtorzen kazdej serii cwiczen B i I1. Na tym poziomie cwicze 3 miesiace.

Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-05-04 12:09:16

Wlasnie wrocilem z godzinnego marszobiegu. Start treningu: 6:15, koniec treningu 7:17. Dystans okolo 10 km. Nie wiem czy bede jeszcze mial energie na reszte dnia bo przede mna stoi trening KB o 19 ale raczej zregeneruje sie. Bruce Lee codziennie biegal wiec ja tez dam rade. Juz za mna 2 treningi silowe ale nie mialem czasu wynikow wam przedstawic. Zrobie tabelke w najblizszym czasie i bedziemy mogli razem sledzic wyniki. Pozdro milego dnia!

P.S. Aha i robilem wczoraj 4 poziom ABS'a. Musze powiedziec ze niezle plonie brzuch po nim -.-

Psia kość! Pobiegu myslalem ze to takie zmeczenie ze sie wymiotowac chcialo i leb bolał bo od razu 10 km przebieglem zamiast mniej. A tu prosze, goraczke taka mam ze odpada KB dzisiaj. Mam nadzieje ze szybko sie wylecze.

Bruce Lee codziennie biegal wiec ja tez dam rade

Z tym codziennie to pewnie różnie bywało. Z tym, że on w książkach wspominał o 10 milach. A to już troszkę inna bajka.

Kuro - a mi sie wydawało ,że mówił ,że biega codziennie od 3 do nawet 10 km.