5x siłownia i nadal problem z nogami - jakie ćwiczenia?

Nawet nie mam strasznych zakwasów, ale tempo zabójcze (60 sek max na odpoczynek) więc momentami nie czułam rąk :)
I nie spodziewałam się,że tak ciężko mi z pompkami pójdzie ;)
Hehe.. ogólnie program coraz bardziej przypada mi do gustu :)
Jeszcze tylko wypracuję sobie jakiś system aerobów,dietę i powinno być ok :)

A od czego zaczelas? Zakwasy beda po nogach najwieksze A no i jak bedziesz robila jak zadane na maksa to bedziesz zwiekszala ciezar, pierwsze treningi sa zawsze odruchowo robione z zapasem, pozniej sie wkrecisz i bedziesz ciagnela ostro to z zakwasow nie wyjdziesz.
No no dieta i aeroby i zakladaj dziennik i dolaczaj do kobiet, bedziesz na stale miala kontrole

Zaczęłam od klatki&plecy... Wszyscy siedzieli i się obijali,a ja latałam tam i spowrotem... :)
Myślę że z dnia na dzień będzie już lepiej, najważniejsze dla mnie jest złapać motywację,a potem już powinno pójść."Zgubiłam" gdzieś kilogram, więc zawsze to -1 do przodu :) Za 2 tyg. wrócę też do Dyma burn extreme, bo boję się eksperymentować z innymi mocniejszymi środkami - nie piję kawy, więc już po dyma burn mam mocne wrażenia :D

Jeszcze jedno małe pytanko... odwieczny problem, na który każdy odpowiada mi inaczej - gdybym chciała robić jeszcze aeroby w dni nietreningowe - to przed czy po treningu właściwym?

Chyba ci chodzi o dni treningowe?
Aeroby robimy po treningu silowym. Tzn nie ma jednej ustalonej odgornie zasady kiedy taka osoba jak ty powinna robic aeroby dlatego slyszysz inne odpowiedzi. Dlaczega ja radze po treningu? Bo trening silowy jest niedocenianym przez kobiety najlepszym sposobem na redukcje, bo w odwrotnosci do aerobow przyczynia sie do zwiekszenia metabolizmu generalnie i zwiksza zapotrzebowanie na kalorie po treningu na dluzszy okres niz po zwyklych aerobach (przy ktorych wraz z zakonczeniem cwiczen, konczysz praktycznie, z malutkim poslizgiem zwiekszone spalanie).
Zeby wykonac prawidlowo trening silowy - dac z siebie maksymalna ilosc energii i chceic zmeczyc miesnie do oporu trzeba miec siele i energie, dlatego robimy silowy przed aerobami, a pozniej aeroby mozesz nawet odpuscic jak nie bedziesz miala sily. Slowem wazniejsza, rzecz pierw. Nie da sie wszystkiego robic dlugo na pelnych obrotach, dlatego silowy 3 razy z lekkimi aerobami po, a pozostele 3 dni tylko mocne aeroby w stylu interwalowym z tetnem dochodzacym do 90%max, Badz solidny HIIT 15-20min i do domu
Chcesz efektow musisz dawac z siebie wszystko na treningu, no pain, no gain. Treningi nie powinny przekraczac 1,5h max a dobrze zmiescic sie w godzinie

PS
Eclipsee ja wciaz nie widze twojej nowej diety . Musisz zrozumiec ze dieta to 70% sukcesu a twoja kuleje, nie bedziesz miala wynikow i bedziesz narzekac i zmniejszac ilosc kalorii co doprowadzi cie tylko do spowolnienia metabolizmu. Ruch jest super ale bez diety duzo nie zdzila, tu przewijaja sie dziewczyny z nadwaga co trenuja praktycznie zawodowo takie sporty jak tenis czy wioslarstwo, jedza bardzo malo i nic nie chudna. Masz cel to sie sprez i postaraj, w miesiac na dobrej diecie i tym treningu mozesz uzyskac figure do jakiej dazysz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-05-04 13:00:08

Dziś miałam dzień z nogami i powiem szczerze,że mało brakowało a nie wyszłabym po schodach potem do domu :)
Dzisiaj wieczorem posiedzę nad dietą, bo niby wolny weekend a coś mało przebywałam w domu.
Narazie staram się jeść "z głową", częsciej (4-5 razy) i tak np. na śniadanie był biały ser odtłuszczony i grahamka, na obiad pierś z kurczaka gotowana+sałatka+ciemny ryż, potem tuńczyk w wodzie, a na kolację serek wiejski...
U mnie troszku ciężko z trzymaniem się diety bo mieszkam niestety z Rodzicami jeszcze i moja mama nie rozumie,że można ćwiczyć dla przyjemności i dbać o odżywianie (przeważnie słyszę że mam coś z głową ...
Ale posiedzę dziś wieczorem, więc do jutra powinnam stworzyć coś w wersji do poprawki zapewne :)

PS: (po 2h godzinach lektury)...
Ja to chyba za głupia jestem na to... - A tak serio - to jak widzę te wszystkie cyferki, gramy, procenty (stosunek białek-tłuszczy-itd.) to dochodzę do wniosku że mam straszny niedobór wiedzy na ten temat... Jakoś nie umiem tego sobie poukładać, już pominę fakt że w każdym sposobie wyliczania zapotrzebowania na kcal wychodzi mi coś innego...
Może powinnam skorzystać z płatnej opcji układania diety... ;/ Im więcej czytam, tym mam większy mętlik w głowie i zupełnie nie wiem od czego zacząć...Do tej pory żyłam sobie w świadomości,że wystarczy odstawić słodycze, ograniczyć cukier (tłuszczy,smażonego ograniczać nie muszę bo i tak ich jeść nie mogę)... A tu nie wystarczy tylko ograniczyć tych "złych" ... ;/



Zmieniony przez - eclipsee w dniu 2008-05-05 00:02:53

Czasami starczy odstawienie, ale nie zawsze, a u ciebie to sie nie sprawdzilo.
Dobra podpowiem troche na poczatek, a pozniej mam nadzieje, ze specjalistka Madu powie cos wiecej
Pierw wylicz ilosc kalorii ktora potrzebujesz ze wzoru, wylicz podstawowe RMR i dodaj do tego twoj zaplanowany ruch. W ciemno moge strzelac, ze przy wzroscie 170cm wyjdzie ci okolo 2000kcal. Na poczatek przyjmij sobie wartosc zerowa (z leciutkim wskazaniem na minus), czyli ta wyliczona jako ilosc ktora potrzebujesz. Teraz przyjmij ze jako osoba cwiczaca i odchudzajaca sie potrzebujesz ok 2g bialka na kg masy ciala i zaloz ze potrzebujesz powiedzmy 0,8g tluszczy na kg masy i dopiero reszte daj z weglowodanow.
Reszta latwa wyliczasz ile bialka, tluszczy potrzebujesz przeliczasz na kalorie odejmujesz to co ci wyszlo od swojego zapotrzebowania i reszta kalorii to beda kalorie ktore powinnas przyjac w postaci wegli. Pozniej wlasnie ta iloscia wegli bedziesz manipulowac ograniczajac ilosc kalorii, lub zamienisz czasc kalorii z wegli na kalorie z tluszczu. Wszytsko napisane masz ok 4kcal na 1g wegli i bialak i 9kcal na g tluszczu.

No i patrzac sie na diety dziewczyn w dziennikach sprobuj cos podobnego ulozyc.

Ok, postaram się dzięki Twoim wskazówkom coś "zmłodzić" ... :/ Motywację mam sporą, tylko umiejętności jeszcze mi brakuje ;/
Mam do Ciebie też jedno pytanie - czy mogę zastąpić przysiady ze sztangą innym ćwiczeniem? Niestety w trakcie wykonywania tego ćwiczenia kolano dało mi o sobie znać ;/ Zakwasy mam takie,że chodzę jak paralityk dzisiaj ale to raczej dobry znak :)

Musialas zle robic, popros kogos na silowni o korekte techniki wykonywania przysiadow. Powinnas robic glebokie przysiady by sily dzialajace na kolano rownowazyly sie, lepiej maly ciezar a dokladnie. Kolana nie moga leciec do srodka, tylek do tylu, ciezar na pietach. Przysiadu, senso stricte, nie da sie zastapic to jest cwiczenie wielostawowe i w nim pracuje bardzo duza ilosc miesni, jest po prostu idealnym cwiczeniem . Szkoda by go bylo
Probuj robic bez obciazenia, albo z malym np z malymi sztangielkami. Jezli uwazasz, ze masz duzy problem z kolanem, to nie powinnas tez robic wypadow. Do tej samej grupy cwiczen zaliczaja wyprosty nog siedzac, ale to zamiana slaba, bo tu masz izolowana jedna mala grupe a przy przysiadzie masz kilka grup. Ale jak musisz to tak zamien. (jezli chodzi o spalanie kalorii nie ma lepszego cwiczenia niz przysiad i MC)

Minęło kilka dni, nie miałam dostępu do sieci...
Jestem po serii treningów wg nowej rozpiski, zakwasy poschodziły, ale brak sił, bo niestety od 3 dni znowu jestem na diecie pod tytułem "sucharki + zioła" bo znowu dokucza mi "żołądek" (zespół wrażliwego jelita).Jednak nie poddaję się i chodzę na treningi... O diecie pomyślę jak mi przejdą dolegliwości bo i tak nie mogę wiele jeść... Narazie czytam i podpatruję dzienniki i wpisy innych dziewczyn, doświadczonych i umacniam się od strony teoretycznej... No i przemogłam się do przysiadów z mniejszym obciążeniem i jak narazie (tfu tfu) nie czuję dolegliwości w kolanie ...

Pozdrawiam .
M