Co robic gdy HST nie dziala?

Czyli wywaliłeś wyciskanie płaskie kosztem pompek... I jak efekty? Ja jakoś klatki nie mogę przy tym poczuć...

Po dipsach zawsze mnie klata boli bardziej. Byc moze zwiazane jest to z rozciaganiem miesni klatki piersiowej. Poza tym masakruja mi tricepsy czego nie moge powiedziec o wyciskaniu.
Zobaczymy.

Kilobb,bardzo mnie zaiteresował ten plan treningów.Ze względu na jego ciężką formę mam kilka pytań:
1.Czy wykonujesz klasyczne HST(15,10,5),czy w innej wersji(jeżeli tak to w jakiej).
2.Czy trening wykonujesz 3 czy 4 razy w tygodniu,czy może jeszcze inaczej.
3.Tak jak Ty trenuję sam w domu,jak sobie radzisz z negatywami.
Pozdrawiam.

No i widzę, że z podstawowych wiosłowanie też wywaliłeś... Plecy chcesz robić na podciąganiu jak rozumiem?

dipsy sa rewelacyjne to fakt, jest to sposob na oporna klatke jakby nie patrzec, ja pochylam tylow i glowe do przodu starajac sie izolowac klatke. tricepsy tez bardzo pracuja w tym cwiczeniu, pompuja sie i jak ide na wyciskanie zolnierskie to triceps jest wylaczony w wiekszosci...

moj obecny plan ktory bardzo sobie chwale nie jest uniwersalny bo uwzglednia moje priorytety i sklada sie z moich ulubionych cwiczen to:

plan A:
przysiady
wspiecia na palce
wyciskanie na płaskiej
podciagania na drazku
soldier press/push press
szrugsy

plan B:
martwy ciag sumo
wspiecia na palce
dips(pompki na poreczach)
wiosłowanie(wersja yates rows)
soldier press/push press
wznosy w opadzie(tył barków)

kilobb, jednak dajesz rade robić przysiady i mc na jednym treningu?

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-05-03 12:22:31

Robie klasyczne HST bez negatywow.
Albo ciagne dalej na 5 RM albo sobie odpuszczam jak jestem zmeczony i robie SD.
Przysiad i MC robie co drugi trening razem i jest ok. Chociaz po tych 2 cwiczeniach jestem zrypany bardzo.
Zauwazylem u siebie ze jak nie robie przysiadow to jakos nie odczuwam treningow.
Ogolnie eksperymentuje caly czas.
Dipsy poprostu uwielbiam. Fajnie klata mi sie pompuje od nich i tricepsy bola. Drazek mniej ale w starych ksiazkach o kulturystyce czesto pisali, ze kiedys niektorzy tylko tym cwiczeniam rozwijali olbrzymie plecy. Do tego dochodzi MC i mysle ze podciaganie w opadzie dla mnie jest zbedne.

Co do wyciskania na klate to jest pewna grupa ludzi, ktorzy twierdza, ze to cwiczenie jest kiepskie. Glownie HITowcy Mentzer, Arthur Jones-niby tworca tego systemu , Casey Viator. Mentzer polecal dipsy na klate a Casey na nautilusie ja robil. Takie przenoszenie tylko siedzac.
Apropo przenoszenie tez lubie ale nie mam sily juz go robic poza tym barki mnie po tym bola. Ale tez fajnie na mnie dziala.

Jest jeszcze jeden plus tego zestawu.
Nie potrzebuje laweczki:)

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-05-03 14:07:07

Dziękuję za odpowiedź.Pozdrawiam.

przenoszenie siedząc dobrze gore klatki pobudza.
albo wznosy przodem z supinacja nadgarstka

Tak sie ostatnio zastanawialem.
Przy podciaganiu na drazku w neutralnym chwycie ruch jest podobny do przenoszenia. Wiec podciaganie tez troche dziala na klatke?