czy mozna tracic tkanke tluszczowa i budowac miesnie???

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum wiec napisze cos o sobie mam 21 lat trenuje juz od kilku lat tylko nieregularnie i co uda mi sie rozbudowac miesnie to je znow trace i tak od nowa. moje pytanie jest takie jak w temacie czy jest mozliwe spalic tkanke tluszczowa ale nie tracac miesni przytym. mi8alem kilka miesiecy temu niemila niespodzianke bo cwiczylem juz regularnie jakies 3 miesiace i efekty byly zadawalajace :) jak dla mnie , tylko nabralem troche wiecej tluszczyku na brzuchu niz zwykle miewam(niejestem gruby ale chudziutki tez nie) i zaczalem brac hmb w plynie + bieganie ok 30 na poczatku pozniej 45 min + brzuszki w zasadzie to je prawie po kazdym treningu robie i nagle zaczely sie spadki, momentalnie w ciagu jakis 2 tyg stracilem ladnych pare kilo :(. jeszcze nawet tego nieodzyskalem ale dalej

.... dalej zaczalem biegac 4 dni w tygodniu pomiedzy treningami na silowni 45-60 min i pozniej brzuszki przez 15 min( chcialbym calkiem sie pozbyc tluszczu z mojego bucha to jest moj cel ale tez chce dalej pracowac nad powiekszaniem masy miesniowej. i wlasnie tu jest moje pytanie czy mozna jednoczesnie spalac tkanke tluszczowa i budowac mase miesniowa i jak to mozna robic (dodam ze ostatnio ograniczylem slodycze do 0 bo wczesniej zjadalem ich mnostwo mam nadzieje ze to poswiecenie mi sie oplaci :) ) z gory dziekuje za kazda odpowiedz i pozdrawiam wszystich

jest mozliwosc spalenia tkanki tluszczowej i zamienienia ja w miesniowal

czy można tracić tkankę tłuszczowa i budować mięśnie???

Tak, przynajmniej na poziomie amatorskim. Wiem to z osobistego doświadczenia. Kiedyś trochę mi się przytyło i zapisałem się na siłownię. Ćwiczyłem około pół roku. Tylko plan treningów miałem jako taki. Diety żadnej, żadnych odżywek, suplementów itd. Przez ten czas mięśnie trochę mi się rozwinęły (co było widoczne m.in. w lustrze, podnosiłem też coraz większe ciężary) i straciłem 5 kg. Więc masa mięśniowa poszła w gorę, tłuszcz w dół. Ale to było z 7 lat temu.

1kamil1986, obecnie mam podobny cel do Twojego celu. Chcę zrzucić tłuszczyk, wypracować ładny brzuch i resztę mięśni. Ćwiczę, większą uwagę przykładam do sposobu odżywiania się i próbuję też spalaczy.

Możesz napisać coś więcej o Twoich doświadczeniach i wrażeniach z HMB ??

Myślę, że można spalać tłuszcz wypracowując ładne mięśnie. Nie wiem jak duże chcesz mieć te mięśnie. Zorientowałem się, że niektórzy tutaj (na sfd)rozdzielają wyraźnie diety na te redukcyjne i masowe. Może przy chęci budowania jakiś bardzo dużych mięśni to faktycznie tak jest. I może przy schodzeniu z poziomem tłuszczu do bardzo niskiego poziomu też może być tak, że na masie mięśniowej się to odbija.

Ciekawy temat, poczekam na odpowiedzi osób bardziej zorientowanych.

Pozdrawiam.

jasne że mozliwe dieta białkowa z naddatkiem zato tłuszczu zero czyli bilans kaloryczny lekko na minusie ja biegam 2 razy w tygodniu i tłuszczyk spada
pozdro

yamek :jest mozliwosc spalenia tkanki tluszczowej i zamienienia ja w miesniowal
Tluszu nie zamienisz w miesnie
Grammatik:jasne że mozliwe dieta białkowa z naddatkiem zato tłuszczu zero czyli bilans kaloryczny lekko na minusie
Dla twoich informacji, przyczyna nabierania tluszczu nie jest tluszcz tylko weglowodany, ograniczenie tluszczu nic nie da

Do autora jesli chcesz osiagnac taki cel a latwo nie bd to
Aeroby,hiit, trening silowy najlepiej, duzo aktywnosci fizycznej.Dieta z lekko dodatnim blansem kalorycznym(jesli chcesz zachowac jak najwiecej masy miesniowej z jednoczesna utrata tluszczu)+ogranicz wegle.

Hm serce roście, patrząc na taki temat.
Łza się w oku kręci gdy na początkach SFD niemalże mnie i moich kolegów wieszali za takie "herezje"

Brawo, widać forum nie ma tak konserwatywnych użytkowników jak mi się zdawało

*przepraszam za mały off

To ostatnie hmb ktore bralem to z firmy HI TEC NUTRION w plynie 70ml
Nawet niezdazylem oproznic tej buteleczki bo sie troche wystraszylem wazylem ok 91 kg i nagle 86kg
w obwodzie bicepsa spadlo mi ponad 2 cm z brzuszka tez oczywiscie ale to niebylo tego warte.. ( a i musze dodac ze wlanie w tym czasie skonczylem brac inne suplementy: nitrox,jablczan kreatyny,odzywke,aminokwasy,glutamine i cos tam jeszcze)pozniej pocwiczylem jeszcze troche i powoli zaczela wracac masa miesniowa(jadlem tez odzywke) ale pozniej znow sprobowalem hmb i biegalem i wszystko sie powtorzylo. pozniej mialem przerwe przez miesiac 0 treningow a od 3 tyg juz niebiore hmb i biegam od tygodnia co drugi dzien i powoli tluszczyk jest spalany tyle ze ciezko mi jest nabrac masy miesniowej musze zrobic sobie jakas diete bo ostatnio troche ograniczylem weglowodany i ogolnie slodycze bo nie chcialem znow nabrac masy tluszczowej ale tez chyba przez to niepozwalalem na odbudowy miesni po treningach.. jak znalesc ta granice miedzy odbudowa miesni a odkladaniem sie tluszczyku?

jak znalesc ta granice miedzy odbudowa miesni a odkladaniem sie tluszczyku?

DIETA :)
Oblicz zapotrzebowanie, klac ktore spalasz itp itd. wszystko masz w odpowiednim dziale.

Myślę że przeczytanie kilku podwieszonych postów w dziale odzywianie rozwiałoby wątpliwości autora pytania

A tak na marginesie tkanka mięśniowa i tkanka tłuszczowa to dwie różne struktury i jedna w drugą sie nie zmienia

pozdro

bery nie mialem tego na mysli napisalo mi sie tak