Biceps i klata / w domu

siemka chciał bym zaczać trenować nad rekami i klatką ale nie zależy mi zbytnio na nabraniu masy ale na ukształtowaniu mieśni jak bym mial to pokazac na obrazku to chce zeby moj biceps wygladal tak

http://img.nokaut.pl/p/7f/07/7f07734762a2451da8c79939d228d89c500x500.jpg

do tego dodam ze w domu posiadam jedynie hantle

juz wiem ze lepiej na stojąco

no widzisz ;p

po co osobny temat jak tu jest temac o bickach nie bede smiecil nie wiesz o tym

To ja Ci poradzę tak: Nie ćwicz samej klaty i ramion.
Pozatym większośc objętości ramieni to tric, więc i jego wypada ćwiczyć. Ten koleś ze zdjęcia nie ma jakiejś porażajacej muskulatury, więc jeśli będziesz odp jadł i ćwiczył, powinieneś do tego dojść, choć swoich wymiarów tutaj oczywiście nie podałeś.

Co do samego treningu: ułóż sobie jakiś plan ACT,albo fwb do oceny. Mając hantle, podłogę, jakiś stołek- wystarczy na poczatęk.

przykład na bica
A jak możesz ćwiczyć?
3-4serie tzw "21"
4serie w progresją uginanie ramienia o kolano 12 10 10 8 -z progresją cieżaru.
I to wystarczy.

trochę na trica:
4x12 10 10 8 wyciskanie francuskie hantli lezać
4x 10 wyciskanie francuskie siedząć. Cieżar nie musi być zbyt wielki, a "pójdzie" i tak ładne.
Klata? pompki głową w dół 4x20, ew jakieś 2 krzesła, jako imitacja wławki.
3x10 rozpiętki
4x 12 10 10 8, wyciskanie hantelek na płasko...

Ale to tylko taki przykład- układać możesz sobie do woli tylko pamiętaj: nie ćwicz samej klaty i ramion.
I poczytaj o odżywianiu.

btw: pewnie zauwazyłeś nieścisłość, że piszę o teningu na mase a nie o rzeźbie o którą Ci chodziło... Ale najpierw musisz mieć z czego rzeźbić. Wiec polecam ci ogólnorozwojowy trening masowy przez jakies 2 mies, a potem weźmiesz się za rzeźbę i redukcję.

pozdrawiam
Avic


Zmieniony przez - avic w dniu 2008-02-16 12:38:35

trening domatora

Lecz pamiętaj że musisz mieć trochę masy aby rzeźbić ;)

Witam co lepsze na bicka:

* UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)


* UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


??

pojdejutro nie ma to jak fachowa porada w odpowiednim momencie co ?

Biceps i klatka - zestaw plażowy

sandwich16- tzn nie rozumiem no nie wiem co lepsze (efekt)

lepiej nie odpowiadac danej osobie po paru miesiacach bo i tak tego juz na 99% nie zobaczy ...

i tak cie nie rozumiem;/

to co lepsze?

lepiej siedziec cicho niz odgrzebywac stare tematy ...