Dieta

Prosze ocenic moją diete
waga 71Kg
wzrost 179
staz bez diety 1rok z dietą 1,5(Wliczajac trening bez diety)
suplementy obecnie: cm3
Dawniej 1cykl kre alkalyn.2 cykle na momohydracie.
Trening 4 razy w tyg

Sniadanie Godz 7
4 Tabl cm3
2 Tabl Omega 3
Płatki owsiane 100g
mleko 300 ml
orzechy włoskie ok 20g
białko jajka 200g+1 zóltko

2 Sniadanie Godz 9.30
2 kromki chleba razowego(70g)
tunczyk 130g
owoc(np.banan ,jabłko,gruszka)

3 Sniadanie Godz 12
Baton proteinowy (28gB,30gW,4gT)
wafle ryzowe 40g

Obiad Godz 14- 15
Piers z kurczaka 200g
Ryz 100g
Warzywa
4 Tabl cm3
2 Tabl Omega 3

Trening Godz 16-16,30

Bezposrednio po treningu Godz 17-17,30
Banan 1 szt
4Tabl cm3

1 kolacja Godz 18
kasza gryczana lub ryz brazowy lub platki owsiane 100g
piers z kurczaka 200g lub ser bialy 200g
warzywa przewaznie pomidory

Posilek przed snem Godz 21-22
100g sera bialego

Nie wiem co masz na celu, nie chce mi się liczyć wartości.
Ja tak mniej więcej jem od 3 miesięcy no i 4 kg przybyło.
Tylko ja mam aktualnie 76kg/193 cm:)i masówkę jeszcze troche pociągnę;)

Na celu mam oczywiscie zrobic mase miesniowa

Jeśli masz policzone to jest git :) nadmiar kalorii i będzie bomba

Po treningu zjedz coś wartościowego w białko np. rybę lub kurczaka.

troche mialem za duzo bialka ale zmniejszylem