Stosunek białka tluszczy wegli 2:1:2
Pobudka 6:30 , pierw ABS potem sniadania
7:00
1. churupki kukurydziane - 50g
mleko spozywcze- 400ml
twarog poltlusty- 100g
9:30 - jedna kanapka, 11:20 - dwie kanapki razem:
2.Chleb zytni razowy- 150g
szynka z kurczaka- 80g
15:00 przed treningiem
3.
jaja kurze cale- 200g (4 sztuki)
ryz biały- 50g
18:00 - po treningu
4.
ryż biały- 50g
miesio z piersi kurczaka - 100g
21:00 - kolacja
5.
twaror pultlusty- 200g
Liczyłem według dziennik posiłków Vitalmax
bialko zrealizowane: 92% , tluscze: 62 %, wegle: 132 ...
Tluscze dojdą jeszcze z masła na kanapki i troche oleju jak smaze schabowe.
Natomiast wegle gdzie obciąć jeszcze?
Dodam, ze w ciagu dnia warzywa , salata itd do kanapek dodaje. Podczas posilkow rowniez owoce tez sie znajdą.
czekam na odp.
http://www.sfd.pl/16_lat_do_oceny-t373917.html - Oceniajce :)