Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
995
Witam, mam taki "problem". Oto przykladowy moj dzien :
szkola: bieganie 4.5km
silka: 1h solidnych cwiczen
dworek : 2h siatkowki
Po calym meczacym dniu poszedlem spac o 24:00 a wstalem o 6:00(pobudka bez zegarka)...:(
W pewnym artykule czytalem, ze trzeba spac 10-12h, by miesnie szybciej i intensywniej rosly. Macie moze jakies porady jak zrobic aby dluzej spac ??
Szacuny
1
Napisanych postów
14
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
995
A mam jeszcze kilka pytan, zeby nie zajmowac miejsca, zadam je tutaj :)
1.Znacie moze jakies cwiczenia, ktore potem dadza efekt na podciaganie sie "normalnie"(na bica) oraz cwiczenia na podciaganie sie "na plecy"? poniewaz jest bardzo ciezko tak ze do tego drugiego skacze ;p. ((( dodam ze posiadam sprzet domowy(lawke, sztange, hanteliki, i drazeczek) ))).
2.Podczas ciwczen po 12 seriach na kletke mam dziwyn skurcz na prawej stronie klaty, z czego to moze wynikac ?
Z gory przepraszam za nieumiejetnosc nazwania cwiczen ;(