FBW do sprawdzenia

Witam jestem nowym forumowiczem jak i początkującym na siłowni związku z tym chciałem zwrócić sie do Was z prośbą od sprawdzenie moje planu treningu jaki sam utworzyłem z podziękowaniami przyjmę wszystkie rady i sugestie

Wiek:17
Waga:70
Wzrost:180
Cel do osiągnięcia: Masa no i Rzeźba (jeśli jedno nie wyklucza drugiego )
Staż:2 miesiące
Aktywność fizyczna:spora tzn.kilka godzin grania w piłkę czy też siatkówkę zależnie od dnia

PLAN TRENINGU:

Poniedziałek: (w domu)

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi
Plecy:
- wiosłowanie
- tzw."Dzień dobry"
Barki:
- wyciskanie sztangielek
Nogi:
- wysoki step ze sztangielkami
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą
Brzuch:
- brzuszki na ławeczce skośnej

Wtorek: (na siłowni)

Klatka Piersiowa:
- rozpiętki w siadzie na maszynie
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
Nogi:
- prostowanie nóg w siadzie
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze
- brzuszki na ławeczce skośnej

Środa:

wolne

Czwartek: (na siłowni)

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej
Plecy:
- ściaganie rączki wyciągu górnego w siadzie
Barki:
- wyciskanie sztangielek
Nogi:
- ściąganie kolan w siadzie
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc
Brzuch:
- brzuszki na ławeczce skośnej
- unoszenie nóg w podporze

Piątek: (na siłowni)

Klatka piersiowa:
- rozpiętki ze sztangielką w leżeniu na ławeczce poziomej
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie
Barki:
- podciąganie sztangielek w wzdłuż tułowia
Nogi:
- rowerek (szybkie tempo)
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Biceps:
- uginanie ramion podchwytem stojąc
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze
- brzuszki na ławeczce skośnej

ćwiczenia brałem z www.kulturystyka.pl/atlas w oparciu o wyposażenie siłowni do której chodzę.
Chciałem również zaznaczyć że jeszcze nie korzystałem z tego planu treningu dopiero wypróbuje po redukcji

Z góry dziękuje za poprawienie planu i czekam na pierwsze komantarze

Poniedziałek: (w domu)

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi 3s
Plecy:
- wiosłowanie 2s
- tzw."Dzień dobry" 2s
Barki:
- wyciskanie sztangielek 2s
Nogi:
-przysiad 2s
-prostowanie 2s
Triceps:
- wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
Brzuch:
- brzuszki na ławeczce skośnej

Wtorek: (na siłowni)

Klatka Piersiowa:
- rozpiętki na ławce skośnej 3s
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim lepsze by było podciąganie 2s
-MC 2s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s
Nogi:
-przysiad 2s
-uginanie 2s
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielką 2s
Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze
- brzuszki na ławeczce skośnej

starcza Ci aby te 2 plany...to co Ty napisałes za bardzo przekombinowane..nie potrzeba az tyle

Dałbym tylko tyle od siebie że na duże partie jak nogi i plecy po 3 serie mozna dać śmało a w poniedziałkowym planie zamiast prostowania dałbym uginanie na dwugłowy

pozdro

OK

Czyli ten plan z wtorku powtarzać w czwartek i piątek czy może 4 dni treningu to za dużo ?

3 dni sa optymalne i tego sie trzymaj. W treningu podpisanym wtorek zamiast rozpietek daj wyciskanie hantli na skosie. Cwicz w takim stosunku :
DT DNT DT DNT DT DNT DNT

pozdrawiam

Aha dzięki

Mam jeszcze pytanie po jakimś czasie plan treningu całkowicie powinienem zmienić czy tylko zwiększać stopniowo ilość serii i ciężar ?

Stopniowo zwiększaj ciężar.

Plan zmieniaj mnie więcej co 6-8 tygodni.

Pozdro...

Oki mam jeszcze jedno pytanie nie do końca związanie z tematem postanowiłem że dojdę do 75-80 kg i zacznę brać kreatynę.Nie którzy mówią ze kreatynę powinno się brać dopiero gdy ma sie już masę a inni żeby brać ją nie patrząc na masę bo są dużo lepsze efekty w treningu,a może wogóle nie warto jej brać ? Ciekaw jestem bardzo waszego zdania na ten temat

pzdr.

Zmieniony przez - Roger91R w dniu 2008-04-28 20:08:46

Dopóki masz przyrosty (zarówno siły jak i masy) możesz jechać tym samym planem. Jeżeli coś daje efekty - nie zmieniaj. Przyjmuje się, że co ok 8 tyg zmienia się plan, ale jeżeli bedzie działał to możesz robić ze spokojnem dłuzej.

edit:
kreatynke możesz sobie kupić jak będziesz miał staż ok pół roku. Teraz dbaj o odżywianie.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-04-28 20:09:35

A czy mówili Ci, że gdy przestaniesz ją brać, to ta cała masa i siła z Ciebie "wyleci"? Nie bierz się za to.

Pozdro...

gryf92
A to skąd wziąłeś?