Trening do oceny - siła, sprawność, dynamika

Witam.
Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Cel - taki jak w temacie- w skrócie trening pod sporty walki.

Mój staż na siłowni - 2 miesiące

Zdecydowałem się na trening FBW i chciałbym go ćwiczyć metodą 15-10-5. Tak wygląda ów plan

"A"
1. Wyciskanie sztangi leżąc
2. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max)
3. Wyciskanie sztangielki jednorącz
4. High Pull
5. Wiosłowanie pol-sztanga
6. Uginanie ramion ze sztangą

"B"
1. Podrzut siłowy sztangi
2. Przysiad przedni + wspięcia (1 seria max)
3. Wyciskanie sztangielek leżąc lekki skos
4. Martwy ciąg
5. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem
6. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków


Z góry dzięki za pomoc, wszystkie opinie, poprawki, sugestie mile widzane :)

Nie podales ilosci seri Jest to wazne. BTW wiek? I na dodatek nie jestem przekonany, czy cw dynamiczne przy takim stazu beda dobrym rozwiazaniem.

zdr.

Fakt, sorry pisałem w pośpiechu
15tki - 3 serie (2 rozgrzewkowe + 1 główna)
10tki - 4 serie (3 rozgrzewkowe + 1 główna)
5tki - 5 serii (4 rozgrzewkowe + 1 główna)

Interesuje mnie trening pod sporty walki dlatego zdecydowałem się na umieszczenie w planie HP i Zarzutu. Uważasz, że to kiepski pomysł na tym etapie?

Czy w "B" przypadkiem nie rozpisałem tego w ten sposób, że nieco zbyt mocno obciążam kręgosłup? W miejsce wiosłowanie planowałem dać drążek, ale przy mojej dużej wadze to ćwiczenie idzie wyjątkowo opornie...

Jeśli miałbyś jakieś sugestie, rady co pozmieniać itp to będę wdzięczny

Wiek - 19 lat

"A"
1. High Pull

dynamika zawsze na początku. Po siadach nie będzie tej świeżości. Ewentualnie klata może być jako pierwsza [rozgrzeje Cię].


2. Wyciskanie sztangi leżąc
3. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max)
4. Wyciskanie sztangielki jednorącz

Robisz to stojąc?

5. Wiosłowanie pol-sztanga
6. Uginanie ramion ze sztangą



"B"
1. Podrzut siłowy sztangi

Power clean? Czy coś innego?

2. Przysiad przedni + wspięcia (1 seria max)
3. Wyciskanie sztangielek leżąc lekki skos
4. Martwy ciąg
5. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem
6. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków


Dałbym więcej dynamicznych ( hang clean/snatch, push press), brakuje też poręczy i drążka.

A pod jaki sport walki chcesz trenować? uderzany czy chwytany?

dynamika zawsze na początku. Po siadach nie będzie tej świeżości. Ewentualnie klata może być jako pierwsza [rozgrzeje Cię].

Ok


4. Wyciskanie sztangielki jednorącz
Robisz to stojąc?


Tak jest.
Przy większym ciężarze sprężynuje nogami i "oszukuje" całym ciałem. Ćwiczenie niezbyt popularne, ale daje w kość

1. Podrzut siłowy sztangi
Power clean? Czy coś innego?

Power clean and jerk, sorry jeśli zle nazwałem


Dałbym więcej dynamicznych ( hang clean/snatch, push press), brakuje też poręczy i drążka.

Poręczami niestety nie dysponuję - w miejsce tego zdecydowałem się na wyciskanie wąsko.

Drążek sam chciałem umieścić w miejsce wiosła- ale jako początkujący (o dużej wadze) podciągne się kilka razy. Potem nie starcza mi sił na dalsze podciąganie a jednocześnie czuje, że plecy nie dostały po tyłku... może na razie w to miejsce ściąganie drążka?

Co do większej liczby ćwiczeń dynamicznych- jestem w kropce - georgu odradzał je przy moim stażu, Ty przeciwnie. Więc chwilowo wolałbym poprzestać na podrzucie i HP.


A pod jaki sport walki chcesz trenować? uderzany czy chwytany?

MMA

Przy większym ciężarze sprężynuje nogami i "oszukuje" całym ciałem.

To jest push press w takim razie. Ok ćwiczenie.


Drążek sam chciałem umieścić w miejsce wiosła- ale jako początkujący (o dużej wadze) podciągne się kilka razy. Potem nie starcza mi sił na dalsze podciąganie a jednocześnie czuje, że plecy nie dostały po tyłku... może na razie w to miejsce ściąganie drążka?

Sciąganie daj. I wtedy w wiośle robisz odwrotny chwyt. Tzn. przykładowo drążek szeroko nachwyt - wtedy wiosło wąsko podchwyt.


Co do większej liczby ćwiczeń dynamicznych- jestem w kropce - georgu odradzał je przy moim stażu, Ty przeciwnie. Więc chwilowo wolałbym poprzestać na podrzucie i HP.

Teraz doczytałem. Georgu ma rację. Tyle na razie wystarczy.

Ok, wielkie dzięki za pomoc

Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałem - ściąganie drążka dać zamiast któregoś wiosłowania czy dodatkowo, jako kolejne ćwiczenie?

Pozdrawiam

Daj zamiast wiosłwonia półsztangą.

I wróć za 6 tyg. Wysmażę Ci jakiś fajny trening.

Ten trening miałem zamiar wprowadzić dopiero za 3 tygodnie
Lubie mieć wszystko wcześniej zaplanowane
Teraz dociągne do ósmego tygodnia jeszcze "standardowy" FBW bez ćwiczeń dynamicznych

Wielkie dzięki za pomoc