Trening do oceny/poprawy

Wiek: 17-18lat
Waga: 94kg
Cel: siła,(ew. rzezba)
Dieta: duzo posiłkow w ciagu dnia (masa)
Suplementacja: CP+mono, od czasu do czasu OStrowie skosztuje gdy na obiad nie dostane miesa


Witam, cwicze na siłowni bez planu (tzn mam w glowie co i jak dzis mam robic) jednak wole sobie na kilka przyszlych tygodni ustawic dokladny plan.
Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym:

1 DZIEN:
Klatka:
-wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów
- wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów
-wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 serie, 3serie jednakowym ,ostatnia najciezszym 2-3 ruchy 6-8 ruchów
-rozpiętki: 4 serie jednakowym ciezarem 10 ruchów

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy siedzac: 5 seri 6-8 ruchów, ostatnia seria najciezszym ciezarem
-unoszenie hantli siedzac przed siebie: 4-5 serii
-"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac

Triceps:
Juz 1 cwiczenie w/w wyciskanie waskim uchwytem działa na triceps
-na maszynie sciaganie drazka stojac: 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym
- nie mam pomysłu na drugie cwiczenie


2 DZIEN:
klatka:
-wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów
-wyciskanie na skosnej głowa w dol: 3-4 serie, 3serie jednakowym 6-8 ruchów ,ostatnia najciezszym 2-3 ruchy
Plecy:
-sciaganie drazka na maszynie zza plecy (do karku), 4 serie 8-10ruchów, ostatnia najciezszym ciezarem
-na maszynie neiwiem jak to nazwac, siedze i przyciagam rekami uchwyt a ciezary sie podnosza (chyba to jest wiosłowanie?)
: 4 serie 8-10 ruchów, ostatnia najciezszym ciezarem
- neiweim czy opalca sie robic trzecie cwiczenie, jak tak to macie pomysly? myslalem o wioslowaniu stojac

Biceps:
-uginanie sztangi na modlitewniku: 4 serie jednakowym ciezarem 6-8 ruchów
-unoszenie hantli bokiem siedzac (ze skretem mozna ,by nadgarstki pracowały),4 serie jednakowym ciezarem 6-8 ruchów
-przyciaganie drazka na maszynie stojac: 4 serie jednakowm ciezarem 6-8 ruchów


I co o tym myslicie? prosze o rady co mozna zmienic, słowa krytki i zachety :D z gory dzieki

Zmieniony przez - lol12 w dniu 2008-04-27 21:16:26

tak to jest to ćwiczenie ale tego nie rób na modlitewniku tylko stojąc lub siedząc na ławce

pozdro

Wiec tak cwicze 2 razy w tygodniu (nie robie nog) i co powiecie o tym:

To co napisales eliminuje ten plan calkowice bez nog nie ma nawet sensu cwiczyc, nogi sa najwazniejsze w calym treningu bez tego to plan jest do smietnika, poczytaj posty dlaczego warto cwiczyc nogi jest ich troche to moze cie to zmotywuje do cwiczenia nog.
Co tego pozostalego planu co rozpisales to nie jest za ciekawie radze sie zainteresowac FBW byloby lepsze od tego co kombinujesz, np. na plecy brak podstawowego cwiczenia jak wioslowanie drazek i mc.

-"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac

Nie wiem skad ty to wzieles ale brednie =] to nie sa miesnie barkow tylko plecy.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-04-27 21:39:43

Nie rozumiesz nie moge cwiczyc nog i tyle.Dwa powody:
1) powazne kontuzje: złamanie kosci (strzałkowej) i ostatnio zerwanie wiązadeł w kolanie+ łękotka, wiec tak czy siak teraz nie moge
2) problemy z kregoslupem wiec nie moge nic robic na stojaco z ciezarami typu, martwy ciag czy przysiady ze sztanga

Wiec powtarzajac sie z pierwszego postu, prosze o opinie i rady

Nie rozumiesz nie moge cwiczyc nog i tyle.Dwa powody:
1) powazne kontuzje: złamanie kosci (strzałkowej) i ostatnio zerwanie wiązadeł w kolanie+ łękotka, wiec tak czy siak teraz nie moge
2) problemy z kregoslupem wiec nie moge nic robic na stojaco z ciezarami typu, martwy ciag czy przysiady ze sztanga
Jak masz takie problemy to sie odklada silownie idzie sie do lekarza, znajduje sie przyczyne i leczy sie to i dopiero lapie sie za silownie,a nie gada glupoty ze nie mozesz, wyleczyc i dopiero myslec o tym bo bez tego trening nie ma wiekszego sesnu.

Skoro nie może ćwiczyć określonych partii,to dlaczego ma w ogóle rezygnować z siłowni? nie rozumiem takiego toku myślenia.

Autorze,kiedy artroskopia,w jakim stanie jest teraz kolano?

tak bo lekarz mi da lekarswo na wade kregoslupa, a akbys wiedzial to łekotka to powazna sprawa i nigdy nie bedzie taka jak kiedys.

Pomijajac posty Bery69 prosze innych o rady i komentarze

Kolano jest w stanie po rehabilitacji, w wakacje moge zaczac grac w piłke, do kontroli sie przejde za tydzien.
Kregosłup to skolioza lub lordoza ledzwiowa :p

I o to mi chodzi Saida, ze chce cwiczyc a taki Bery89 bedzie mi cały zcas pisal ze jak nie cwicze nog to lepiej zebym nie chodzil na siłke ..

Bo Bery o trenowaniu po kontuzjach to ma niewielkie pojęcie i nie wie,jak trening jest ważny podczas rehabilitacji.

Rozumiem,że już jesteś po artroskopii,a łękotkę miałeś usunniętą? Jak już w wakacje bedziesz mógł grać w piłkę,to powolutku możesz też zacząć ćwiczyć z obciążeniem ciała na nogi. Rozważ jakies przysiady i inne ćwiczenia,bo raz,że bedziesz ćwiczył też na nogi,to dwa, będziesz się rehabilitowł.

Bery89 pomysl o tym czy nawet po operacji bedzie w 100% pewny, ze moze tak mocno obciazac kolana siadami czy MC? Powiem tak kumpel mial bardzo podobne problemy (jesli nie takie same) jak autor i mial juz kilka operacji/zabiegow. Niby teoretycznie po operacji ma byc jak nowy tylko czy aby napewno? IMO nie. Jesli byla ingerencja w kolano to juz nie bedzie takie jak stworzyla je matka natura

IMO lepiej by cwiczyl bez nog bo w tym wypadku naprawde nie moze niz jak by mial pic piwo gdzies pod sklepem.

zdr.

Tak wiec wracajac do tematu, moze ktos poprawic/ocenic moj plan? bo cos czuje ze jest do kitu i wymaga solidnych reform :]

georgu,nie przesadzajmy też w drugą stronę Bo uszkodzenie łękotki nie robi z człowieka kaleki, ale jakiś rok po operacji przy przysiadach mimo wszystko trzeba uważać.

A kolano przy takim urazie i PRAWIDŁOWEJ rehabilitacji MUSI wrócić do 100% sprawności. No,ale że u nas w kraju z rehabilitacją do kitu to inna sprawa