dieta do oceny -redukcyjna;p

mam zapotrzebowanie 2500kcal. odejmuje z 300kcal bo juz testowałem na sobie ze przy 2500 nie chudnę.
B T WW KCAL

I posiłek
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 160g

Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 30g

II posiłek

Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 100g
Polędwica Sopocka 19,9 9,1 0,9 166 50g

III (prze dtreningowy)

Kasza gryczana 2,6 3,1 69,3 339 50g
Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100 150g
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26g

IV (po treningowy)

Kasza gryczana 2,6 3,1 69,3 339 50g
Mięso z piersi kurczaka 21,5 1,3 0 100 150g
Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 26g

V kolacja

Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 12g
Ser twarogowy półtłusty 18,7 4,7 3,5 134 160g



Razem: 160B 110T 143 WW 2175 KCAL

Na 1 kg ciała;

B: 2,1
T: 1,5
WW: 1,9

Prosze o ocene.

W pierwszym posilku za malo weglowodanow.Zamiast twarogu bylyby lepsze tu jajka.
W okolotreningowych unika sie tluszczu.Mozesz go dac do drugiego posilku.
Masz 2xkasza gryczana i piers z kurczaka.Jak Ci sie to nie nudzi to ok,ale mozesz dac ryz/kasze i inne chude miesa/rybe

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-26 11:06:51

ok a poza tym rozkład B WW i T jest ok?

Ma sie zgadzac ilosc kcal w ciagu dnia.Na sniadanie i okolotreningocyh najwiecej kcal i weglowodanow,do kazdego posilu pelnowartosciowe bialko.Wydaje sie,ze po malych poprawkach powinno byc dobrze
Mozesz poczekac na opinie specjalistow prawdziwych ;)

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-04-26 11:12:53