co teraz? - trening

siemka! skończylem właśnie robic trening FBW, który pomogł mi "zrobic" georgu ( za co jestem wdzięczny :P ). Co mam teraz robić? Czy trening, który wkleiłem może byc? ( aha troche zminilem sobie ten trening ). Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlami Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) wyciskanie hantla jednorącz 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie - nie wiem jak to robic, tez wytłumaczcie ;) Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) podciąganie sztangi do brody 3 serie 3) unoszenie hantli na boki stojąc3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Co trzeba tu poprawic? I czy ktos da mi link do strony gdzie bedzie martwy ciąg na prostych nogach i wspiecia? Z góry dzięki. Pzdr

Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlami
Śr
Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) wyciskanie hantla jednorącz 4 serie

Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie - nie wiem jak to robic, tez wytłumaczcie ;)
Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) podciąganie sztangi do brody 3 serie
3) unoszenie hantli na boki stojąc3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3

poprawilem, zeby lepiej bylo czytac ;p

Plan ładny ie ma sie do czego przyczepić

Daj znać jaki masz staż i wiek

pozdro

wiek 16, wzrost 178, waga z 67-70. Zacząłem w szóstej klasie ale byly przerwy. No i oczywiscie wtedy to nie byly jakies idealne treningi :) teraz juz od wrzesnia podchodze do tego tak na powaznie. ;p

Młody jesteś więc nie szalej z ciężarem tak żebyś miał 2-3 powt w zapasie

I oczywiście technika przede wszystkim

pozdro

A czy stopniowo zwiekszac ciezar? co serie?

Mozesz ale nie drastycznie , masz dużo czasu za dwalata zrobisz cięższe cykle teraz nie ma co się szarpać z ciężarami.

Dbaj o technik i odpowiedni ciężar pozwoli przygotowac odpowiednio organizm do długofalowego treningu

pozdro

aha a co z przerwami??? ;p

Przerwy sa kwestią indywidualną musi być na tyle długa żebyś miał czas na ustabilizowanie oddechu i zebranie sił na kolejną serię ale nie tyle długie żeby mięśnie ostygły

Ps optymalne 1,5-2 minut

pozdro

ok;p dzięki za pomoc!

Jeżeli będziesz stosował progresję ciężaru to przerwa powinna być mniej więcej taka abyś mógł spokojnie zmienić ciężar uzupełnić płyny i złapać oddech