Jak wielu innych na tym forum staram się zrzucić zbedny tluszczyk.
W oparciu o przeczytane fora, artykuły itp starałem się ułożyć dietę odpowiadającą mojemu zapotrzebowaniu (dieta zrzucona do 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Waga 85.4 przy 173cm wzrostu. Celem jest spalenie tłuszczu do wagi ok. 74.
Ćwiczę 6 dni w tygodniu:
3x siłowe
poniedzialek: klatka + biceps
sroda: nogi + barki
piatek: plecy + triceps
3x HIIT (wt, czw, sob)
Wszystko wspomagane L-Karnityną 2000mg dziennie.
ZAPOTRZEBOWANIE:
KALORIE - 2100kcal
BIAŁKO - 2,0g na kg masy ciala
TŁUSZCZE - 1g na kg masy ciala
WEGLOWODANY - 1,9g na kg masy ciala
Pierwsze Śniadanie: (04:45)
- płatki owsiane 100g + rodzynki + orzechy
- Mleko UHT 0,5% - szklanka
Drugie Śniadanie: (09:00)
- kanapka - chleb pełnoziarnisty + warzywa + polędwica z indyka
- jabłko
Posiłek między 2 śniadaniem a obiadem: (11:00)
- jabłko
Obiad (przed treningiem) (ok. 14:00)
- Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g
- Oliwa z oliwek - 20 g
- ryż ciemny - 80g (w dni treningowe i przed HIIT)
Posiłek po treningu (HIIT i siłownia):
- 3 jajka (białka)
- chleb pełnoziarnisty (kromka)
Kolacja:
- ser twarogowy półtłusty
alternatywnie
- tuńczyk 130g
- oliwa z oliwek 20g
Z wyliczeń kalkulatora DarkThorna trochę przesadziłem chyba z weglowodanami (spożycie 183g przy zapotrzebowaniu 162g).
Z góry dzieki za pomoc, ocenę i poprawki.