trening na mase?prosze o pomoc

Ema
Mam 13 lat podnosze 50kg na klate i waze 50kg wzrost:163 ale chcialbym troche przytyc, mam juz jaka taka diete. Prosze o jakies wskazowki do ulozenia treningu na mase.

Kolejny zaawansowany Moim zdaniem powinno się banować tych co nie czytają podstaw regulaminu, człowiek chce poczytać o tym co "starsi w treningach" piszą a co któryś post od dzieci w przedziale 13-15 lat

odpuść sobie trening w tym wieku, jak już to trening domatora albo coś, jakieś podciąganie, pompki brzuszki.

16 lat i mozesz zaczynac z silownia a jak narazie to zainteresuje sie treningiem domatora i moze jakies sporty walki (bardzo przydatne)Silownia odpada przynajmniej na 3 lata.

...chce poprostu wskazowki lub przyklady treningu na mase

Przyrosty glownie zaleza od diety a nie od treningu, ale dieta w twoim przypadku tez odpada, dla ciebie to tylko trening domatora z ciezarem wlasnego ciala (oraz jakies sporty walki bdb by byly),i jesc "zdrowo" nic wiecej.

OK SPOKO JUZ JAKIS SE TRENING ULOZYLEM I ZOBACZYMY CZY PRZYNIESIE JAKIES EFEKTY

1.


KLATKA:
1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12
2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12
3.Rozpiętki 4x12
4.Wyciskanie hantlami skos 4x10

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt.
2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt.
3. Wyciskanie na maszynie 3 x 8,10,12 powt.

2.


GRZBIET:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max powt.
2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8,10,10,12 powt.
3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4 x 8,10,10,12 powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8,10,12 powt.
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8,10,12 powt.
3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 x 8,10,12 powt.

3.


UDA:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10,10,12,12 powt.
2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 10 powt.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10,10,12,12 powt.
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10,10,12,12 powt.

ŁYDKI:
1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt.
2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt.

BARKI:
1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 8,10,12 powt.
2. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 8,10,12 powt.
3. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8,10,12 powt.
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 12
5. Wyciskanie sztangi przed głową 2 x 12

Wiesz co to trening domatora?? to nie jest trening na silowni tylko o ciezarem wlasnego ciala, silownianw twoim wieku odpada calkowicie.

cwicze juz okolo 2 miech i jak narazie nic mi nie jest mam pas kulturystyczny.stram sie nie przeciazac ale traningi typu pomki juz nie sprawiaja mi ,,przyjemnosci''...juz wczesniej takie cwiczenia robilem

Masz 13lat wiec o czym ty w ogole mowisz silownia w twoim przypadku calkowicie odpada zastanow sie troche i poczekaj te 3 lata zamiast rzucac sie na gleboka wode.To ze teraz nic ci nie jest nie znaczy ze za kilka lat silownia bd calkowicie wykluczona z powodu kontuzji itp, twoje stawy i kregoslup nie pozwola ci na cwiczenia... A ten pas co pisales to nic ci nie pomoze, cwiczysz 2 miesiace i odrazu pas? bezsens.Dobrze ci mowie zastanow sie nad tym troche , kazdy ci to powie ze za wczesnie na silownie jesli teraz mi nie przyznasz racji to za kilka lat na pewno.

wiem ze uslysze to od kazdego...:/dlatego nie zadaje pytania czy moge cwiczyc tylko zy taki plan moze byc?odpowiesz mi na to pytanie cwiczysz juz chyba 3 lata to moze cos poradzisz