Walka ze stagnacja by kris4real

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Witam, mam nadzieje ze nie zasmiecam. Jestem po ostatnim treningu 15, z ktorego bylem bardzo zadowolny. Mialem dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy lepiej dokonczyc hst i dodac w nastepnych.

Moj plan wyglada nastepujaco w 15, w 10 planuje wszedzie po 2 serie:

Martwy ciag x2
Wycisk sztangix2
Wioslowanie ze sztangax1
Wycisk zza barkow x1
Przysiad x2
Wspiecia na palcach x2
Sciaganie drazka na tricepsx1

Dieta jest nastepujaca:
DIETA:

1. PLATKI OWSIANE 100g
OWOC
ODZ BIALKOWA Z MLEKIEM

TRENING

2. 4 KAWALKI BIALEGO CHLEBA Z DZEMEM
SOK POMARANCZOWY Z ODZ BIALKOWA
BANAN

3. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO, PIERS WARZYWA, OLIWA

4. 150 GRAM RYZU BRAZOWEGO ,PIERS WARZYWA, OLIWA

5. SEREK WIJESKI, 2 KROMKI RAZOWCA Z MALSEM ORZECHOWYM

do tego ok. 60 gr orzechow dziennie

okolo 3,9 kalorii. Jest staranie obliczona i choc dla niektorych nie wyglada na tyle kalorii ale tyle ma.

Chcialem zalozyc swojego posta w ktorym liczylbym na pomoc stalych zuytkownikow HST. Czy uwazacie ze dodawanie cwiczen w trakcie bedzie ok? Czy moze wieksze zmeczenie jescze nadejdzie.

Pozdrawiam i wklejam co wlasnie jem

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

NO TO ZACZYNAM NASTEPNE HST Z DIETA NA MINUSIE. Ciekawe jak to bedzie, bo po 1 to pierwsza redukcja a po 2 bardzo lubie jesc. Przez ostatnie 2 dni czuje sie bardzo glodny a wczoraj snijl mi sie talerz pelen jedzenia przez cala noc <lol>

DIETA okolo 2500tyskcal

1. POSILEK: OWSIANE, BIALKOWA Z MLEKIEM I OLIWA Z OLIWEK
TRENING
2. RYZ,PIERS,WARZYWA,OWOC
3. CHLEB RAZOWY, JAJKA , SALATKA PLUS OLIWA
4. SEREK WIEJSKI, 30GRAM ORZECHOW, pomidor
5. ODZYWKA BIALKOWA, 30gram ORZECHOW, pomidor

KALORIE 2500kcal
BIALKO 230gram
WEGLE 215gram
CUKRY 30gram
FAT 96gram

SPALACZ: [https://www.sfd.pl/CO_MYSLICIE_O_HOLLAND_AND_BARRET-t407693.html]

INFO O SPALACZU NA BAZIE GREEN TEA :
Vitamin B6 12.5mg 625%
Chromium 100μg **
Green Tea 202.5mg **
Caffeine 198mg **
Ginger Root 30mg **
Gaurana 7mg **
Bladderwrack Extract 7mg
Uva ursi 2mg

TRENING HST 3 RAZY W TYG, PLUS ABS 2 plus ruchliwa praca w weekendy

TRENING 3x W TYG:

PRZYSIAD
MC
WYCISK
WIOSLO ZE SZTANGA
WZNOSY NA PALCACH
WYCISK ZZA BARKOW
FRANCUSKIE NA TRIC
UGIN SZTANG/ BIC

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-06-19 20:10:55

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

przysiad jako piate cwiczenie z kolei? moze byc ciezko i... kontuzjogennie
sugeruje przerzucic na poczatek planu ewentualnie na zmiane co drugi trening z martwym ciągiem.

dieta: posiłek drugi to chyba kpina.
okolo 3,9 kalorii. - ??

Czy uwazacie ze dodawanie cwiczen w trakcie bedzie ok?
na pewno nie. wyjatek-ciwczenia na ramiona(jesli jest koniecznosc) od cyklu 10tek(by nie bawic sie w male ciezary w 15tkach)
ogolnie jak zaplanowales sobie liste cwiczen i serii to trzymasz sie jej do konca, jest mozliwosc dodania objetosci(serii) ale to w scisle okreslonych przypadkach. co do zmiejszania objetosci czy wykreslania cwiczen w trakcie - duzy blad. dlatego sugeruje zawsze zaczac ostroznie i dodawac w kolejnych makrocyklach.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dlaczego kpina, wziety z gazety Muscle i Fitness, wegle o wysokim IG, jem ten posilee tylko w dni treningowe. Dieta choc nie wyglad ma tyle kalorii

kkcal dokladnie 3,956 ( moglem cos u gory pouscic ale nie sadze)
Bialko 240g
Wegle 566g
Cukry 100g ( prawie wszytskie po treningu)
Tluszcz 106g
Blonnik 43g

W sklad wchodzi mniej wiecej, bo jestem w parcy i pisze z pamieci

Banan 121
brokuly 31
Ryz brazowy ok 1100
Piers z kurczaka 260
Serek wiejski 200
Omega 3 25
brazowy chleb 322
Owsiane platki 300
Sok pomaranczowy 80
maslo orzechowe 180
Protein Shake 300
Tescos mleko 125
Dzem 280
Bialy chleb 280
Olive Oil 238
Orzeszki 310

plus jescze jeden owoc, cos tam moze ominolem, ale mam wszytsko sparwdzone, moze sie roznic od polskich produktow w jestem w uk

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

sniadanie

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

potreningowy

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

ryz,piers,warzywa w pojemniku od pracy, posilek 3 i 4, u gory jest w domu na pocatku postu, nie mam fotki ostatniego posilki. Chetnie poczytam dlaczego potreningowy jest smieszny i zmienie jak bedzie trzeba

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Co do przysiadu, jestem po operacji kolana i mam bardzo zanizone maksy, i wogole nogi 1 raz cwicze, pisalem w poprzednich postach ale pewno czytasz ich duzo, zostawiam sile na 1 cwiczenia bo wiem ze przysiady i tak zrobie

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

o potreningowym, swoj wziolem z gazety ale tu jest ze stronki: Fact 6: Anything goes after training
The posttraining meal ought to be high in carbs, particularly fast-digesting carbs. Taking in plenty of slow- and fast-digesting carbs drives insulin levels up at the time the muscles are most sensitive to that effect. These elevated insulin levels resulting from the posttraining meal switch the body from a catabolic (muscle-losing) state into an anabolic state of muscle growth. You can feast on white bread, bagels with honey or jam( czyli wcinaj po trengu te rzeczy) , white rice, raisins, fat-free ice cream and even sugar directly after training. Depending on your goals and current condition, you may take in as much as .7 gram of carbs per pound of bodyweight. For example, a 200-pound bodybuilder would consume 120-140 grams of carbs at this meal along with 40-60 grams of protein, preferably from fast-digesting powder.

Celem mojego posta jest udoskonalenie mojego hst, takze licze na wszytskie podpowiedzi

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Jem ten posilem tylko 3 razy w tyg po treningu, w nietreningowe jest zamieniany na posilek z weglami o niskim IG

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

widzialem zdjecia Twojej sylwetki, nie jestes typem hardgainera. na tym poziomie musisz walczyc o przyrost czystej masy miesniowej, popraw mnie jesli jest inaczej.
nie podoba mi sie ten posilek. nie wykonujesz treningow bardzo obszernych objetosciowo zeby byla potrzeba uzupelniania na szybko nadszarpnietego glikogenu.
jestem przekonany ze jedzenie regularnie drugiego posilku w Twoim przypadku, doprowadzi do otluszczenia lub co najmniej nie bedzie pozwalac na odtłuszczanie sylwetki.

aha i nie traktuj gazety jako autorytet bo autor artykułu jesli kieruje takie rozwiazanie do kazdego czytelnika to po prostu szufladkowal a tak nei mozna bo to co jest dobre dla jednego nie musi byc dobre dla drugiego. ja staram sie traktowac indywidualnie zainteresowanego.
jeszcze uargumentuje swoja pozycje, tak w skrócie: trening na silowni w nieznacznym stopniu uszczupla zapasy glikogenu, w czasie treningu "dziala" trawienie poprzedniego/poprzednich posilkow co uzupelnia jego zapas, czyli o glikogenie mozna wogule zapomniec w Twoim przypadku, bo maratonow nie trenujesz.

jesli chcesz posluchac mojej rady to zastap to na podobny posilek do kazdego innego z Twojej rozpiski: zrodlo pelnowartosciowego bialka i weglowodanow zlozonych. po treningu nie podawaj tluszczy. w kazdym pozostalym posilku moze byc.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-04-21 09:47:25

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Typem hardgainera nie jestem, masz racje i o koske na brzuchu troche ciezko. Bede monitorowal moj obowd w pasie i jak pojdzie do przodu to zmienie ten posilek. W sumie to go lubie i jem tylko 3 razy w tyg, taka mala odskocznia od ryzu, ma duzo kalorii, nie zapycha brzucha i fajnie go sie je,i czytalem kilka badan w ktorych NIBY udowodniono ze nawet osoby, ktore maja predyspozycje do tycia nie musza unikac takich posilkow po treningu. Wkleje artykul jak wroce do uk, bo teraz jestem w Polsce na 3 dni. I tak jak powiedzialem, jak pas pojdize do przodu zasugeruje sie Twoja podpowiedzia i sprawdze. Dzieki za rady. Dzis mam 1 trening 10. Czy uwazasz, ze powinienem dac przysiady na 1 cwiczenie, czy nie mieszac juz z planem? i poniewaz mam obizone maksy bedzie ok robic je na koncu treningu.

I czy uwazasz zeby w moim przypadku dodac jednak cos na biceps ( mam odmiezone maksy, jednak w 15 nie cwiczylem bicepsa) poniewaz nic go nie czuje na treningu.